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困擾多年「半夜抽筋」竟然好了！解除痙攣肌肉只要「四步驟」：跟著做，立即擺脫抽筋夢魘、從此睡眠品質大躍昇！
 
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困擾多年「半夜抽筋」竟然好了！解除痙攣肌肉只要「四步驟」：跟著做，立即擺脫抽筋夢魘、從此睡眠品質大躍昇！

　


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睡覺痛醒？......原來是腿抽筋！

想必大家曾經都有這種經驗，睡到一半時大腿或小腿突然抽筋，劇烈疼痛感足以讓你從沉睡模式中瞬間驚醒！通常睡覺抽筋好發於小腿，但也有可能發生在腳底板或是大腿，抽筋普遍會持續幾秒甚至到幾分鐘的時間不等，在疼痛感退去之後，大多伴隨著肌肉痠痛的感覺出現。

根據《healthyfoodteam》網站報導，睡覺抽筋好發於50歲以上的中年人，但也部分年輕人也有同樣困擾。

造成睡覺時抽筋的原因

當肌肉接收到大腦傳出做運動的信號時，卻一時反應不過來，產生痙攣（肌肉自動收縮），也就是肌肉「不聽使喚」的症狀時，及為俗稱的「抽筋」，以下為常見導致肌肉抽筋的原因：

  • 酗酒
  • 懷孕婦女
  • 運動傷害
  • 藥物副作用
  • 坐姿不正確
  • 白天長時間久站或久坐

預防睡覺抽筋的方法

透過下述簡單方法，有助於預防睡覺時抽筋。

睡前泡熱水澡，促進血液循環避免肌肉電解質不平衡，或是睡前做腿部伸展操，放鬆腿部肌肉。在飲食方面，多補充鎂或鉀，有助於促進電解質平衡。

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在生活方面，平時穿著符合人體工學的鞋子，保持腳底與腿部舒適，避免穿底太硬或是高跟鞋；另外熱敷容易抽筋的部位也能降低睡覺抽筋的情況發生。

抽筋時緊急措施

如果很不幸的，即使你有做足上述幾項預防要點，卻依然還是深受半夜抽筋痛醒的困擾，那麼以下方法則有助於緩解抽筋時的疼痛。

1.坐在地上將腿打直，把腳趾往膝蓋的方向彎曲。

2.緩慢起身走動並抖動雙腿，此動作有助於促進腿部血液循環

3.輕輕按摩抽筋部位

4.吃一湯匙的黃芥末以緩解不適

封面出自http://www.karada-aging.jp/practice/komuragaeri/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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