目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，而且人數在不斷增加。 其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！

關節壽命只有60年！

關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關節用了60年就先「死」了，那後面的20年，就得深受其苦了，有的人卻因為各種原因，關節用了40年就「死」了。

不過只要後天保養得當，原本只能「活」60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。





可以把關節比作車，保時捷和捷達的壽命當然不一樣。但如果保時捷你亂開，捷達你小心翼翼保養，那保時捷也用不了幾年，捷達倒沒準能跑上好幾十年。

所以，關節要省著點使，且行且珍惜！

這些行為最傷關節

下蹲



陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。

爬山、爬樓



我們經常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時出現了不能下山的情況。



就是因為老年人在爬山時，關節負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。

人們也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關節在提出抗議了。

所以對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上後，再走下一步。

跪著擦地



跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。





水泥地上跳繩



關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。

而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

養護關節做好四件事

減肥



對那些比較胖的人來說，膝關節就是「千斤頂」啊。



想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。

所以，減肥對養護關節可是很重要的。

游泳



對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。





像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，藉助於水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。

適量補鈣



牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收，防止骨質破壞等。

養成良好習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。



老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

為什麼會有膝蓋問題?

首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

第二，膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

綜上所述：膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。

每天10分鐘，膝蓋不再痛!

動作要領

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。



這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。



1、你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;

2、堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3、休息

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎癥、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!



一個動作，針對多種膝關節問題!

運動員都用，只要堅持就不再痛!

特別提醒： 當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做10分鐘。