人們常說：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立。但是還是有很多賴床愛好者不同意這種說法。
雖說“跑步治百病”這話有些誇張，但世界權威學術機構的多項健康研究證明大家長期堅持的晨跑，從內到外確實有著很多驚人的好處：
- 心臟更加健碩
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液迴圈，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。
- 肺部功能更加強大
隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。
- 減脂瘦身更容易
晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。
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因為身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。
- 預防及改善近視
經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
- 降低血脂和膽固醇
一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。
- 改善脊椎疾病
長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態，正因為如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
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- 空氣更加新鮮
晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，你就上路了。這就意味著此時的空氣污染是最小的，是最新鮮的。
- 更好的啟動動力
跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁。
- 可以更好的享受早餐
晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐，而長期堅持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已經不用再多說了吧。
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- 可以跑得更好
每個早晨都是一個新的開始，所以早晨是一天中狀態最好的時刻，在這種狀態下做什麼都會變得更好，跑步也不例外。
那晨跑真的就百利而無一害了嗎？當然不是，晨跑這3大危害，你可得小心了！
- 容易引發心臟病
早晨是心率變化最頻繁且最大的時候，所以在這個時候進行晨跑很容易引發心臟病。有嚴重心臟病的患者還是建議推遲跑步鍛煉。
- 容易引發低血糖等併發症
正因為早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖等併發症。如遇頭暈、乏力等現象，請立即停止跑步。
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- 容易導致血栓
早晨也是血液最為粘稠的時候，因為血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。
所以，下面這5點晨跑注意事項，你不得不知！
- 晨跑速度不能太快
晨跑是為了鍛煉身體，所以千萬不要拼速度，跑得快會對心臟產生不必要的負擔，慢慢跑對身體更加有利。
- 晨跑時間不能太長
晨跑是為了啟動動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。
- 晨跑前一定要熱身
早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現抽筋等現象，所以熱身是非常有必要的。
- 晨跑前喝少量的水
水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕鬆，而且還能降低出現血栓的概率。
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- 晨跑選擇適宜的服裝
早晨的溫度相對而言是比較低的，根據不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是現在慢慢變冷了，大家一定要帶上外套，做好保暖的工作。
一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天，甚至是未來。
我決定明天開始晨跑！
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