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韓國女生每天這樣做！每天不到10分鐘！腿又細又直又長~~
 
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很多人都羨慕韓國女生， 身材好、比例好、腿長又細， 原以為這是天生的，沒想到..... 現在有個好方法，可以讓自己變成美腿女王喔！ 各位女生有福拉！ 來往下看看... 八步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長 步驟一： 平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內， 大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸， 腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。

　


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很多人都羨慕韓國女生， 身材好、比例好、腿長又細， 原以為這是天生的，沒想到..... 現在有個好方法，可以讓自己變成美腿女王喔！ 各位女生有福拉！ 來往下看看... 八步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長 步驟一： 平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內， 大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸， 腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。

步驟二： 保持腰背挺直，把右腿放在左腿上， 注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上， 這樣能達到拉伸的效果， 左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。

步驟三： 接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背， 右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓， 大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解， 這個動作左右腳換著做一次。

下面這動作要小心，不要不小心扭到了！ 步驟四： 跪在瑜伽墊上，膝蓋站立， 雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下， 腰腹慢慢起來，形成弓字狀， 這個動作的重點是大腿與小腿的角度。

以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線， 由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛鍊。

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步驟五： 側壓右腿，身體轉向右側， 向後伸的左腿儘量保持直線， 腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。

加油～離腿細又長的目標，越來越近囉！ 步驟六： 在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背， 使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚， 凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。

步驟七： 雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少， 雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線， 這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調， 有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來， 儘量直立你的腰背，對脊椎也有好處。

步驟八： 躺在墊子上，雙手自然左右垂放， 弓起你的膝蓋，調整呼吸， 大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離， 這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛， 保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

韓式美腿法，運用的是瑜伽裡的動作， 主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用， 一天一次，慢慢的你會發現身體變柔軟， 大小腿漸漸有了曲線。

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各位美女們！ 是不是簡單又輕鬆的動作呢！ 每天做不到１０分鐘，就可以瘦腿喔！ 超實用！歡迎分享給朋友 喔~

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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