真心不騙，真的超有效！！用這１招就能瘦全身，一個月就練出馬甲線！

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真心不騙，真的超有效！！用這１招就能瘦全身，一個月就練出馬甲線！觀看數：5758 人

真心不騙，真的超有效！！用這１招就能瘦全身，一個月就練出馬甲線！ 觀看數：5758 人

想練健身、想瘦身沒聽過平板支撐（plank）？那你就out啦。

不用上健身房，也不用使用器械，持續訓練這個動作一週練3次，一個月就能練出人魚線！這麼神奇....一招就能瘦身兼健身? 訣竅在哪？平板支撐（plank）只是一個俯臥姿勢平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。

這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。

一個簡單動作的難度在哪裡？平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。

尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

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如何正確完成平板支撐？肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作 1. 雙肘在雙肩落點下 2. 眼睛看地面，保持頸部自然伸直 3. 肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察） 4. 腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，要特別重視!!） 5. 腹肌收緊，肩胛骨保持中立位注意: