短時間內就能『瘦身』的高強度運動！

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短時間內就能『瘦身』的高強度運動！

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短時間內就能『瘦身』的高強度運動！觀看數：7451 人

做事要有效率，運動更是如此。如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效，不如改變策略，換成以下3種國外正夯的健身方式，不但能快速達到消耗熱量的目的，更可以節省時間去做更多想做的事情。(誰都不想要為了運動而推掉約會行程對吧！)1. 運動新手入門款-游泳隨著天氣漸暖，也該是時後把泳衣從衣櫃裡撈

短時間內就能『瘦身』的高強度運動！ 觀看數：7451 人

做事要有效率，運動更是如此。

如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效，不如改變策略，換成以下3種國外正夯的健身方式，不但能快速達到消耗熱量的目的，更可以節省時間去做更多想做的事情。

(誰都不想要為了運動而推掉約會行程對吧！)

1. 運動新手入門款-游泳

隨著天氣漸暖，也該是時後把泳衣從衣櫃裡撈出來了。

比起其他運動，游泳每小時能消耗500至1000卡路里；但絕對不是泡泡水就能有如此好事，消耗熱量的多寡決定於你能在水中游得多遠。

如果你是游一趟要休息半小時的人，專家建議不如參加訓練班或找個教練，改善游泳的技術和速度才能加速減肥效果。

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2. 只要4分鐘的Tabata Training

對於沒有時間運動的人，Tabata是你最好的選擇。

網路上有各種關於Tabata訓練教學影片，可視自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘；包括10分鐘暖身，4分鐘的動作（20秒訓練10秒休息），6分鐘的冷靜。

不要小看Tabata訓練，它是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練即可。

訓練師Steve Mellor說：「做Tabata訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。

」