不管年輕時候身體有多好，上歲數之後身體總歸會慢慢變差，尤其是骨骼變差的會格外明顯。

很多老年人稍不注意摔個「屁股蹲」，就發生粉碎性骨折，可以說是痛苦不堪！

根據國家衛健委公布的數據來看，目前患病人群總數將近7000萬人，其中女性在50歲之後，發生骨質疏鬆的概率比男性高出5倍左右。

說到預防骨質疏鬆，大家第一反應都是要補鈣，確實人體骨骼內的鈣質在30歲達到頂峰之後，就會逐漸下降。不能等到已經缺鈣了再補鈣，補鈣要從年輕時候就開始做起。

可是很多人補鈣的方法錯了，甚至可以說是「瞎補鈣」，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：女性50歲後易發生骨質疏鬆，正確補鈣，不要犯這些錯。

1、正確補鈣，別犯這個錯誤：喝骨頭湯並不能補鈣

從小就聽老人說「吃什麼補什麼」於是補鈣就變成了就要喝骨頭湯、啃骨頭。老年人這種說法其實是錯誤的，動物骨頭裡含有的鈣質不管如何燉煮，也很難融入到湯裡。

拋開其中含有的大量脂肪不說，不管是骨頭湯還是骨頭當中的骨髓，骨頭湯中的鈣只有2~4mg，而且不易被人體吸收，屬於遊離的鈣。

2、正確補鈣，別犯這個錯誤：補鈣不能過量

雖然說老年女性容易發生骨質疏鬆，但補鈣也要根據自己身體情況來進行，有時候補鈣太多對身體反而有壞處。

當人體細胞內的鈣濃度過高時，有一種叫磷脂酶A2的酶在細胞內被激活，這種酶能夠破壞細胞內的結構，使細胞核中的DNA斷裂，細胞質與細胞膜分離，進而導致細胞皺裂死亡。

3、正確補鈣，別犯這個錯誤：確實維生素D，補鈣再多也沒用

我們總是說「補鈣、補鈣」，卻一直都忽視了鈣的吸收率，畢竟不管身體裡補充了多少鈣，能否被順利吸收才是關鍵。

而影響鈣元素吸收率的就是維生素D，維生素D又被譽為「陽光維生素」，因為皮膚適度暴露在陽光下，可以利用紫外線和皮膚中的膽固醇合成自身所需的維生素D。

所以建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬，以保證身體能合成出足夠的維生素D。

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