最近，把腳靠在牆上的這個姿勢特別火！據說好處多多！這個姿勢叫做「靠牆倒臥式」……趕緊來看一下！

「靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

腿向上靠牆式的好處有哪些呢？

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。

通過倒立的雙腿，放鬆腿部肌肉，促進體液的流通，水腫等不適會得到一定緩解。
 

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

③ 不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常；

二、讓體液流動；

三、促進消化。
 

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。

它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆，簡直是我輩懶人的福音

④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。

配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
 

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
 

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

 

靠牆倒臥式可能具有的好處：

緩解頭痛、關節炎、高血壓、低血壓

緩解月經和更年期症狀

減輕腫脹、腿和腳抽筋和疲勞

緩解腰痛

配合其他動作美腿收腰

我自己的感覺是腰特別舒服！

因為長期坐辦公室，腰部的壓力很大，晚上回家這麼一躺啊，比葛優大爺的京癱兒舒服多了，特別是不傷我這一身老骨頭，還能輕鬆收穫很多益處！！

所以，「癱子們」的福利來了

抬腿靠牆式如何做？

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

4 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。

然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
 

躺著不安分的朋友，可以選擇的進兩個進階動作，效果也是很好滴！

【順便做仰臥起坐，八塊腹肌我來了】

【左右擺腿，蜂腰細腿說的就是你！！】

而且這個動作運動到了小腹和帶脈，

從中醫的角度說可以

促進消化，強健脾胃，強化胃動力

緩解便秘，消除粉刺和痘痘哦!