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剩下的你就自己看吧!每年超百萬女性死於心臟病,心內科專家分享了10個預防祕訣!!!

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剩下的你就自己看吧!每年超百萬女性死於心臟病,心內科專家分享了10個預防祕訣!!!

 

 


(source: toutiao)

人們普遍認為癌症是女性的頭號殺手,很少有人知道心臟病才是女性的頭號殺手,每年因為心臟病而早早離世的女性超過百萬人。幸運的是,心臟病通常是可以預防的。以下幾個方法可以幫助你遠離心臟病:

1.注意潛在風險

按時去醫院做包括檢查心臟在內的體檢。觀察自己腰圍和血糖的變化,專注自己的懷孕史。如果不知道存在患心臟病的風險,你可能不會及時採取能夠挽救自己生命的措施。

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心臟病不僅僅是進行心臟手術清除動脈阻塞這麼簡單。

2.瞭解一些心臟病發作的跡象

女性心臟病發作的症狀與男性不同。43%的女性沒有感到胸痛,她們只是極度的疲憊。在心臟病發作前的幾天甚至幾周,超過70%的女性會感覺很虛弱。其他可能出現的症狀包括胸骨、上背部、肩膀、脖子或下巴有輕微疼痛感,以及大量出汗、噁心、頭暈、呼吸困難、失眠和焦慮等。

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如果你有上述的跡象,最好趕緊去醫院檢查治療。治療越早,心臟病發作存活的機率就越高。

(source: toutiao)

3.控制好血壓

高血壓會增加心臟病發作和中風的風險,很多人患有高血壓但是自己並不知情。但是大多數人在沒有藥物治療的情況下可以自然地降低血壓。冥想、瑜伽、經常鍛鍊、限制酒精攝入量和減少飲食中的鈉含量等都是降低血壓的好方法。

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4.利用飲食排毒

糖、鈉和造成動脈堵塞的飽和脂肪和反式脂肪不利於心臟的健康,想要減少它們帶來的危害,就要儘可能少吃甜點、紅肉和乳酪。

5.多吃素食

研究表明,素食主義者不僅患心臟病的機率更小,而且患癌症和其它食物傳染疾病的可能性也更小。素食對預防心臟病具有很重要的作用,因為它能降低膽固醇和血壓。多吃水果和蔬菜類的植物性食物,吃少量的肉也可以有效防治心臟病。

(source: toutiao)

6.吃健康的零食

選擇用自制的零食代替便利店裡的零食,在晚上或者早上,準備一份蔬菜沙拉或一份水果作為一天的零食,這樣也能有效防止心臟病。

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7.多運動

很多女性表示自己沒有時間鍛鍊,其實花十分鐘的時間散步也是可以的。鍛鍊的計劃越符合生活狀況,就越能堅持下去。研究表示,三次10分鐘的散步比持續的三十分鐘的閒逛更有助於降低血壓。長時間坐著對心臟不利,運動可以讓你避免長時間坐著。

8.學會放鬆自己

在忙碌的一天過後找個朋友,一起做個水療,或者去最近的咖啡館喝杯咖啡。

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朋友是一種很好的藥物,社交網路更廣泛的女性更不容易超重、吸菸、或患高血糖和高血壓。

(source: toutiao)

9.及時減壓

壓力會觸發荷爾蒙皮質醇的釋放,從而削弱心血管和免疫系統。壓力也會增加患抑鬱症和酗酒的風險,而這兩種情況都會增加患心臟病的風險。鍛鍊、洗熱水澡、和朋友或配偶在一起以及獨處等方式都可以幫助減壓。

10.保持動力

找一個能夠激勵自己的座右銘,這個座右銘也許沒有特別之處,也許對別人沒有效果,但一定要能夠激勵自己。遇到棘手的事情,這個座右銘能幫助自己克服自我懷疑,度過狀態不佳的日子。

不明智、不健康、不正直地生活是不可能活得愉快的;同樣,活得不愉快也就不可能活得明智、健康和正直。 看完之後,大家心裡是不是有些想法呢?歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!那麼我們下次見!

Reference:
文章來源: https://gogonews.cc/article/2973878.html





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