高血壓被稱為「安靜的殺手」是有原因的。

大多數時候，高血壓並不會有明顯的症狀，使得人們難以察覺身體出現了問題：

· 很多高血壓患者根本不知道自己血壓高

· 高血壓潛伏期長、發病很慢，致病因素很多

· 高血壓無法治癒，但通過生活方式的改變，再配合藥物（如有必要），可有效控制

4個致高血壓因素，與自身情況有關

家族病史

如果父母或其他近親有高血壓，那麼患高血壓的幾率就會增加。

年齡

年紀越大，風險越大。隨著年齡的增長，血管彈性也會逐漸變差，使高血壓發病幾率增加。

性別

64歲之前，男性比女性患病幾率高；65歲及以上，女性患病率比男性更高。

慢性腎病

腎病可能會導致高血壓；而高血壓也會對腎造成損傷。

確診高血壓後，最重要的就是遵醫囑合理服用降壓藥。但除了吃藥，養成良好的生活習慣同樣非常重要。

很多人覺得降壓效果不好，很可能就是因為日常生活中，忽視了良好習慣的養成。這些壞習慣，會讓降壓效果大打折扣。

控制這5點，就控制了高血壓

運動

平時生活中，如果長期缺乏運動，會增加高血壓發生幾率。堅持規律運動，收縮壓降低 4 mmHg～9 mmHg。

每天半小時左右有氧運動，慢跑、快走都可以。

高鹽飲食

從各種天然食物中獲取多種營養，對保證健康非常重要。如果長期飲食中鹽分高，以及高熱量、高糖、多飽和脂肪和反式脂肪，無疑會增加患高血壓幾率。

長期堅持低鈉飲食，收縮壓降低 8 mmHg～14 mmHg。

推薦食物：

(1) 富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物：如新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；

(2) 富含膳食纖維的食物：如燕麥、薯類、粗糧、雜糧等；

(3) 富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物：如魚類、牛奶、雞蛋清、禽肉（去皮）、瘦肉、豆製品等；

(4) 富含葉酸的食物：如肝、綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果、穀類等；

(5) 食用植物油。

體重

肥胖和超重會讓心臟和循環系統產生負擔，對健康造成嚴重影響，在帶來高血壓隱患同時，也讓心血管疾病和糖尿病發生率增加了。超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5 mmHg～20 mmHg。

酒精

長期大量飲酒會帶來很多健康問題，包括心衰、中風、心律不齊等。

限制飲酒，收縮壓降低 2 mmHg～4 mmHg。不喝酒的人，不要為了「保健」而喝酒；喝酒的人，一定要限制每次飲酒的量；如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣，建議戒酒。

吸菸

菸草會使血壓暫時性升高，同時對動脈血管造成損害。對於不吸菸的人來說，二手菸還會增加他們的心臟病發病幾率。