相信很多人都跟小編一樣超怕看牙醫，光聽到機器運轉的聲音，就足夠讓人怕到全身緊繃，但不管是誰都想擁有一口好牙，唯一解藥就是做好日常保健，藉由一些生活習慣和簡單的飲食改變，就能幫助你輕鬆預防蛀牙！

1.改變飲食習慣

英國醫學期刊（British Medical Journa）研究證明，飲食習慣的改變可以改善蛀牙，而我們都知道吃太多糖會導致蛀牙，牙床的腐壞更會阻礙鈣的吸收，但如果適當調整自己的飲食習慣，就能有效處理這些問題。

鈣質是骨骼和牙齒的主要成分，每天攝取適量乳製品（牛奶、優酪乳或奶酪），可以有效改善牙齒健康。另外要注意含糖飲料的攝取，盡量避免喝可樂、果汁和碳酸飲料，只喝水、天然果汁或不加糖的茶。因為水不僅對身體好，也能控制唾液分泌，維持口腔酸鹼值。

2.嚼無糖口香糖

嚼無糖口香糖可以預防蛀牙，其中的木醣醇是天然甜味劑，不會導致口腔細菌滋長。

3.定期清潔並更換牙刷

「工欲善其事，必先利其器。」要擁有一口好牙，牙刷的選擇也是很重要的。你應該挑選適當大小的牙刷，並確保它的刷具能深入你的臼齒。盡量不要使用牙刷蓋，因為它可能還有微生物和細菌，每次使用完後只要用清水清洗、晾乾即可。

要注意的是，不要將牙刷放在馬桶附近，因為糞便中的細菌可能會殘留在空氣中，進而飄散到牙刷上。最後一點，就是要定期更換牙刷，最好每個月更換一次，最慢三個月就要丟掉。

4.遵守基本刷牙步驟

根據國際牙科保健協會（International Dental Health Association）統計，有42%的人刷牙時只是敷衍了事，並沒有完全按照基本的刷牙步驟進行，如果想有效預防牙齒，請務必遵守以下三個要點：

一、每天至少刷牙兩次，每次2分鐘，並盡量清潔牙齒每個角落。

二、刷牙前，記得先用牙線清潔牙齒，將深藏在牙齦裡的食物殘渣清出來。

三、養成漱口水習慣，在清潔完牙齒後使用，能有效幫助你擺脫口腔的有害細菌，效果也能持續更久。

5.定期看牙醫

一聽到牙醫，大多人腦中浮現的可能都是不愉快的經驗和回憶，但不管再怎麼排斥，就應該養成定期看牙醫的習慣，這樣出現問題時，才能及時做補救。很多我們平時清潔不到的地方，只要去牙醫診所洗牙就能解決，建議至少每年洗牙一到兩次。　　　　　　　　　　　　　　　　

6.補充維他命和營養素

補充適量營養素，可以有效改善牙齒和牙齦健康，攝取含豐富纖維的食物，像是水果、堅果、蔬菜等。最好的食補則是蘋果、香蕉、豌豆和抱子甘藍（Brussels sprouts）。

全麥食物也是很好的選擇，它含有大量維生素B和鐵，全穀物含有鎂，有助於提高鈣的吸收，並增強牙齒礦物質。

如果想攝取更多維生素D，可以多吃海鮮，像是三文魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚，都是維生素D的重要來源。

7.嘗試「椰子油漱口」

椰子油含有豐富的中鏈脂肪酸，具有抗菌、消炎的作用。如果用椰子油漱口15到20分鐘，可以有效改善牙齦出血的情況，牙垢髒污也能被油溶解帶出，牙齒變得亮白。而且透過漱口的動作，持續使用臉部肌肉，可以改善臉部鬆弛與皺紋，擁有人人稱羨的V字臉！

8.自己做牙膏

崇尚自然的人可以嘗試自己做牙膏，準備4湯匙的鈣粉、1湯匙甜葉菊、1湯匙海鹽、2湯匙小蘇打粉和4分之1持的椰子油，將所有材料混合起來，形成糊狀，可以拿來當作牙膏。但千萬要記得，這種牙膏不要放置太多天，以免變質。

想擁有一口好牙和維持口腔健康，就從遵守這些小撇步開始！大家看完別忘了分享給親朋好友，好康記得要道相報啊！

來源：brightside https://brightside.me/inspiration-health/8-simple-ways-to-naturally-reverse-cavities-and-heal-tooth-decay-444110/