據有關數據統計，每15秒中國就有一人因心腦血管疾病而死亡，而高血壓與心血管疾病息息相關，血壓每升高20毫米汞柱，高血壓患者患心腦血管疾病的風險就會增高一倍。而預防高血壓一定要從生活做起，從注意飲食做起。

高血壓逐步年輕化 管住嘴很重要

近年來高血壓已不僅僅光顧中老年人群了，更多的會青睞於青年人。

現代人特別是青年人精神壓力大，工作節奏快，三餐常食用油炸高溫油膩的食物，身體沒有得到鍛鍊，往往一個家庭有一個高血壓患者，其他家庭成員也有潛在高血壓的風險。

要想降低罹患心血管疾病的風險，就必須擁有良好健康的生活方式。

不良的飲食方式是導致高血壓的主要緣由，青年患者常常不加節制，熬夜抽菸喝酒，尤其是熬夜，人體夜間本來的血壓是降低的，由於身體繼續運轉，血壓攀升，這時候患上心血管疾病的風險是極大的。

總體上說，飲食上儘量要低油少鹽，但是少鹽不代表不吃鹽，否則可能出現低鈉反應，高血壓是心血管疾病的基礎病，同時它的發病逐漸呈低齡化，如果患者的飲食不加節制，不受控制，很容易加重高血壓的病情，青少年之所以會出現高血壓，跟極其不合理的飲食習慣息息相關，想要降低血壓，就必須從日常的生活飲食著手。

吃貨高血壓患者飲食的四大要點

1、飲食應該清淡少鹽

專家建議，因為高血壓的發病跟吃太多的鹽有關係，高血壓患者，因此清淡少油的食物，避免吃鹹菜等醃製類食物，過多的攝取鹽分會加重高血壓的病情。

2、補充維生素

普通人體需要的維生素，有維生素c，維生素b2，而往往含有此類維生素的食物都是青少年不愛吃的，比如芹菜，海帶，萵筍，冬瓜等含鉀元素多的食物。

吃貨們不應該挑食，多吃土豆，芋頭，茄子，紫菜，增加血管的韌度，降低血壓有利於改善心血管病。

3、控制體重

高血壓患者體重不宜過輕或過重，應在保持營養均衡的條件下，限制脂肪攝入。

4、多吃深海魚

高血壓患者平時的日常飲食中應多吃魚類等深海魚，深海魚含有的不飽和脂肪酸能夠抑制血栓的形成，一定程度上的預防高血壓患者出現中風的危險，對預防血管破裂，降低血壓也有一定的幫助。

總的來說，飲食上拒絕所有高糖，高脂，高膽固醇的食物，防止脂肪過量的堆積，導致血壓攀升。

在飲食有度的前提下，戶外活動也必不可少，患者餐後應及時地鍛鍊消化，保持健康的生活習慣和保持愉悅的心情，這才是降低血壓最好的方法。