肌肉不足、脂肪過多時，你的身上會出現可怕的脂肪團。想要消滅它們可不簡單，需要充足的營養、適當的按摩和鍛煉。

下面就是6種專門對付脂肪團的運動，向大腿和臀部的脂肪團宣戰吧！

▼1.側躺，用一條手臂支撐上身，將一條腿抬高10到30cm，保持這個姿勢5秒鐘，

然後慢慢放下腿，再換另一條腿練習。

每條腿做兩組，一組12下。

▼2.用手支撐身體，彎曲右腿，用膝蓋觸碰腹部，

然後向後抬12到20cm，再換另一條腿練習。

▼3.雙腳與肩同寬，手中拿著啞鈴，吸氣時慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地板平行，

呼氣的同時慢慢站直身體。一共做3組，每組20下。

▼4.每只手拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬站好，慢慢彎曲上半身，保持脊背挺直，手臂自由下垂。

盡可能前傾，然後慢慢回到起始位置。

▼5.雙膝跪地，用手支撐身體，手臂伸直，慢慢向後抬腿。

保持脊背挺直，盡可能將腿抬高，保持幾秒鐘，然後回到起始位置。每條腿做2組，每組15下。

▼6.雙腳比肩寬一些，雙手放在腦後，微微屈膝，用力跳起，跳起的同時伸開手臂。

雙腳落地後再保持原來的動作。一共做2組，每組20下。

每天做這6個動作，訓練2天、休息一天，2周後就能看到效果。

當然，同時還要注意飲食，不要再無節製大吃大喝啦。

文章來源: http://www.bomb01.com