跟著學這幾招讓你更長壽 ,來看看「珍藏版」拉筋術 12 招式 原創
|
|||||||||||||||||||||
跟著學讓你長壽 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了!一定要收藏! 拉筋是日常生活中可以做的小運動, 在家只要有空動一動、拉拉筋, 竟然就能多活10 年... 趕緊接下去看看吧! 第1 招: 二手手掌交叉互握, 向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。 動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。 第2 招: 一手抓著另一手的手肘, 向著頭部方向緩緩的往內拉。 動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作。 第3 招: 兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。 第4 招: 兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎, 一手向上伸直橫越頭部向外伸展, 另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。 動作中配合呼吸,停留 10 秒後, 換邊,並重覆相同動作。 第5 招: 手掌朝外伸直, 手臂向外打開再緩緩的往後拉 直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。
第6 招: 坐在地板上左腳平放, 另一腳將其跨越成彎曲狀。 將右手放在臀部附近, 而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 直到感覺肌肉緊繃。 動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作。 第 7 招: 仰臥抓著膝蓋後面, 然後緩緩的將腿拉向胸部, 保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。 動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作。
第 8 招: 保持坐姿,兩腳底靠攏, 讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝, 手肘放在大腿上, 施壓力量將大腿緩緩地往下推, 直到大腿肌肉感到緊繃為止。 動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。 第 9 招: 單腳站立,抓住另一腳的腳踝, 然後慢慢的往後拉到臀部, 注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。 動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作。 第 10 招: 坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部, 另一腳伸直,身體向前傾斜, 兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。 第 11 招: 躺著,兩手抓著膝蓋下面, 然後將大腿往胸部方向拉, 背部保持平貼於地面。 動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。 第 12 招: 站立,一腳向前伸出, 膝蓋彎曲勿超過腳尖, 另一個腳向後伸直,腳尖向前, 腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。 動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
肌肉解說圖 拉筋的好處:1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外 2. 預防拉傷,運動前暖身操必備 3. 促進血液循環的速度,增強循環代謝功能 「拉筋」和運動一樣的重要,對身體都是很有幫助的,千萬不要忽略這一環啊! |
|
轉發 分享 是一種境界 |
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
Facebook 粉絲 留言版 |
783人都推薦這個。
|