﹝原文標題：記住這七點，讓你怎麼吃都不胖﹞

導 語

大魚大肉雖美味，卻也要把健康時刻放在心上。

1. 飲食搭配要合理

如果是自家設宴，那麼不妨：

改變食物搭配，多加蔬菜和水果，選擇油少的烹飪方式，盡量選擇低糖的零食和飲料，甚至可以自製飲料，會比超市賣的含糖飲料健康很多。

如果在外吃飯，要記得：

少喝濃湯和菜汁（為了減少鹽的攝入），多吃一些蔬菜與水果來補充纖維和維生素；飯後最好散步半小時。

2. 多喝水

餐前30分鐘最好喝一杯白開水。

一方面增加飽腹感，可以防止吃得過飽，另一方面也可以幫助清洗胃腸道、有助於食物的消化。

3. 細嚼慢嚥是正道

慢慢吃會讓大腦意識到“我已經吃得夠多了”，從而避免吃得過多。另外自己也要注意控制，大概吃到七分飽是比較理想的狀態。

4. 記得吃早餐

在吃正餐之前如果胃空空的，會使人吃得更多，因此要保持規律的飲食習慣。此外吃早餐也可以有效避免吃過多的垃圾食品。

5. 勿貪杯

偶爾小酌一杯並無不可，但時常貪杯就有損健康了。

6. 睡前留出消化的時間

記得吃完後給腸胃留下消化的時間，不要吃完就睡。

如果是夜裡加餐，盡量避免油膩的食物，吃些包子、麵條或者喝些牛奶即可，不要睡前飽腹。

7. 合理安排飲食計劃

安排好自己的進食計劃，記住你的目標是每天吃不超過2000卡路里的熱量，同時也要養成吃零食看營養成分的好習慣。

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