在這個看臉拼身材的年代，擁有一雙細長直的緊緻美腿，大概是每個女生日思夜想的夢想吧？

臀腿力量是身體最重要的力量區域，幾乎人類所有運動活動，都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐。

臀腿肌群是對全身都有超強貢獻：可謂是最能讓你快速塑形並減脂，收益最高、效率最高的訓練部位。女練臀腿，燃脂同時更要翹臀不粗腿！

很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由於水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。

今天介紹的這組動作，

主要鍛鍊腿和臀，讓腿部線條迷人，臀部緊俏。

1、單腳箭步蹲、跳蹲

2、一個半深蹲

3、仰臥屈膝挺髖

4、深蹲跳

每個動作10--20次，全套動作根據自身水平做1-5個循環，

練習的過程中儘可能的慢一點，

動作標準一點。

在練習完之後，

做一些按摩，幫助肌肉舒緩。