無所不在的文明病

現代人的生活步調繁忙、緊湊，不少事情都會讓我們不自覺地產生壓力，感到焦慮、緊張。都市中存在著無所不在的壓力源，譬如像是街上的車聲、路邊施工的聲音、做不完的工作、待會就要開的會、明天要考的試、五分鐘後的會議、家裡等著你照顧的寶寶、晚上要煮的飯、和老公老婆吵架等等，這些事情讓我們活在一個緊繃的狀態下。

「戰」或「逃」？

根據《WebMD》所報導，在壓力反應下，我們的身體會產生一種「戰或逃」(fight and flight)的反應，在這樣的狀態下，人體的神經系統會分泌一種壓力賀爾蒙，稱作「皮質醇」(cortisol)，這種賀爾蒙會讓我們血糖飆升並增加體內的三酸甘油脂，當作人體的燃料來應付眼前的狀況，並產生如吞嚥困難、口乾舌燥、頭暈、疲倦、頭痛、易怒、肌肉緊繃、疼痛，緊張、噁心想吐、呼吸急促、冒汗、顫抖、呼吸短淺等等的症狀。

長期焦慮恐導致多種疾病

戰或逃是一個可以保護我們祖先，讓他們存活下來的反應。然而，現代人並無法直接對壓力做出應對的反應(你無法在上班時狠狠打你的老闆一拳)，一直處於壓力的情況下，久而久之這些因壓力而產生的燃料就會影響我們的健康，造成多種慢性疾病，如免疫功能退化、胃腸疾病(胃潰瘍、胃炎、胃食道逆流等)、肌肉緊繃、疼痛、短期失憶、冠狀動脈疾病、心臟病等等。

如何緩解過度焦慮的情況呢？

以下這些辦法能夠幫助你應付、適應壓力，舒緩壓力所造成的生理反應，當然，最重要的還是學會如何在任何棘手的事情下感到心平氣和，沒有壓力。

1. 尋求心理諮商師、心理師的疾病

千萬別認為看精神科就是異類，心理和生理一樣，都是很容易會生病的。而心理醫生可以透過諮商、藥物來協助你，調整你的生活。

2. 每天運動

運動時人體會分泌一種物質，可以提升免疫系統的功能，而且規律運動也可以幫助你適應壓力的環境。

3. 少喝咖啡

咖啡會刺激你的神經系統，讓你感到緊張、過度興奮。

4. 學會放鬆

每天用半小時到一小時的時間好好放鬆一下自己，可以學著腹式呼吸、冥想、聽音樂、健走、游泳等方式，你會發現身體漸漸地自然好起來。

5. 清楚知道自己的煩惱

學會意識到自己的煩惱是很重要的，當你知道自己正在煩惱某件事情時，趕快告訴自己，停下來，做點別的事情，別執著在這件事上面。

6. 參與社交活動

研究發現，經常獨自一人、寂寞孤獨的人更難面對、處理壓力。你不需要有很多的朋友，每天開趴等等，只需要一兩個知心的朋友，一周出去個幾次聊聊天，吃個飯，讓你好好的把工作、生活的壓力釋放出來。

7. 飲食調理

吃太少、暴飲暴食都會加劇焦慮、緊張的症狀。

原文出自：http://www.webmd.com/balance/guide/how-worrying-affects-your-body?ecd=soc_fb_170517_cons_ref_worryingaffectsbody&linkId=100000000347280#3