健康醫療網／記者黃心瑩報導

31 歲的吳小姐自發育期以來，

每次生理期報到除了經痛之外，還會頭暈頭痛，

16年以來每個月都要發作一次，

至今生理期不適已快突破 200 次，嚴重影響生活作息，

後來飲用生化湯也無法改善，

仍會長痘痘、便祕、皮膚乾燥，冬天還會手腳冰冷，

後來改以山藥、葛根、黃耆的漢方調養，

居然一個月就有明顯改善，

第一次沒有困擾的生理期，讓吳小姐欣喜不已。

繼續看下去，了解中醫與營養師對月經的調養建議吧！

經痛主因為氣血循環不佳

中醫理論認為，女性體質屬陰性者，

容易有經痛、血虛體質的症狀表現，

如心悸、失眠、頭暈目眩、容易疲倦、手腳冰冷，

或者滴滴答答拖很久。

經痛主要是氣血循環不佳所造成的，

要調節氣血循環才能改善經痛。

許多女性朋友都像吳小姐一樣聞「經」色變，

會服用止痛藥來緩解疼痛，

但若為子宮肌瘤、巧克力囊腫等，

建議待醫師指示才能夠使用。

正處經痛的女性，

除了熱敷及服用止痛藥之外該如何緩解？

營養諮詢師蔡明玉建議下列 4 點：

1. 避免攝取生冷寒涼及刺激性食物：

尤於體質屬陰、子宮受寒都會使經痛加劇，

避免攝取冰品、咖啡、辣椒、酒精等刺激性食物，

並同時熱敷提升腹部溫度。

2. 適度運動：

許多女性生理期間會避免運動，

其實適度的有氧運動，如瑜珈，

可以運動到大腿內側的肌肉與筋骨，

刺激到會陰鼠蹊淋巴系統，促進子宮血液循環，

調整機能，舒緩經痛，另外也可促進內分泌平衡。

3. 補充維他命 B 群、鎂和鈣：

維他命 B 群是重要的神經傳導物質之一，

有安定神經的功能，

所以可以減緩子宮收縮帶來的不適；

鈣、鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。

4. 運用漢方調養體質：

使陰性體質調整為中性體質。

山藥是大自然中同時具備雌激素（陰性）與黃體素 ( 陽性 ) 的元素，

相當適合女性養生，

葛根也富含雌激素；

其他像黃耆、五味子、薑黃等也可活絡神經細胞、

陰陽平衡而達到酸鹼平衡的中性體質。

坊間傳聞山藥、葛根可能會造成子宮肌瘤，

然而經專家研究指出，

全食物濃縮攝取而非提取分離的方式是安全的。

養成中性體質，遠離經痛困擾

營養諮詢師蔡明玉說明，

人體如果能維持中性體質就不容易生病。

一般四物飲或中將湯採用溫補或熱補，即所謂的暖宮，

只是將體質暫時轉為溫性，還可能造成身體過燥，

使得體質長期溫不受補而產生便秘或嘴破等狀況，

意即身體受不了長時間溫或熱性藥材的食補；

但較根本的方法是養宮暖巢，

採取陰陽同補，使體內酸鹼值達到中性，

氣血循環改善就比較不會發生經痛。

如果能夠從體質根本改善，而不用每月服藥，

當然是最理想的解決辦法。

經痛真的超不舒服…

調整好體質，遠離經痛，

別讓自己每個月都這麼難受…！