◎步驟一

首先將寶特瓶裝滿水後用雙手握住，並且自然地放鬆身體，兩腳與肩同寬站立。

◎步驟二

接著將兩手向上伸直後，再將雙手放置後腦勺並反覆動作，以來回一次為一回，請做15回。

(☆小秘訣：記得配合呼吸的節奏一同進行喔~)

◎步驟三

將雙手向前伸直，並左右來回扭轉雙手，以左右來回為一次，共作30次。

(☆小秘訣：扭轉的幅度越大越好，判斷基準用寶特瓶瓶蓋即可~)

△步驟總整理，再看一次才不會忘記喔！

資料來源：https://www.youtube.com/watch?v=6_xb4aI7ttI&index=31&list=PLo0HAuI4NVp-4xjIS9dWaCJY45ko5LbEv