每天8分鐘,再難搞定的大象腿都能變美,褲子直接縮2碼,還不趕快試試!
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眼看就要穿上短褲、裙子了, 我懂你們急切的心情! 女人的腿是最重要的一個部位, 絕對不次於臉!!! 蘿蔔腿們快走開快走開!!! 美腿的標配,誰不想要啊~~ 所以每天8分鐘,換一雙修長美腿, 還是很值得的好吧? 其實只要堅持,想瘦就沒有那麼難啦~ 1、單腿側踢 ○ 組數:左、右腿各做10-15次 ○ 鍛煉肌群:內收肌、臀肌 ○ 動作要點:腹部要用力收緊,踢出的腿盡量保持伸直 2、單腿平衡式 ○ 組數:手臂向前伸展10-15次,然後換另一條腿 ○ 鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌 ○ 動作要點:腹部用力收緊,腳尖向後綳直,保持身體平衡 3、蝗蟲伸展式 ○ 組數:15-25次 ○ 鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀 ○ 動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣 4、後撐交替抬腿 ○ 組數:10-15次 ○ 鍛煉肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部○ 動作要點:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收緊(這個動作,有點激烈,腰不好、得過腰間盤突出的可以不做喲~~) 5、超人式轉體 ○ 組數:左、右手各做10-15次 ○ 鍛煉肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部 ○ 動作要點:伸展的腿部要注意盡量抬高 6、反向單腿Plank ○ 組數:左、右腿各做10-15次 ○ 鍛煉肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌 ○ 動作要點:抬高時要迅速,緩緩下落 7、仰臥抬腿 ○ 組數:10-15次 ○ 鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌 ○ 動作要點:腹部用力收緊,向上抬腿時吸氣 做完上面這些動作之後, 要注意休息和放鬆, 在休息時按摩與伸展腿部肌肉, 及時消除運動所產生的乳酸, 能讓你遠離肌肉酸脹感,就不會長難看的肌肉塊啦! 還能有助於凸顯腿部線條美哦! |
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