體檢報告一出爐，看著居高不下的高血脂和膽固醇兩項數值，不免讓人感到徬徨與焦慮，到底該怎麼讓報告書上的紅字轉為黑字呢？

想要甩開「高血脂」以及「高膽固醇」，最直接的方法，就是要從「飲食方面」以及「生活習慣」著手改善。

「高血脂」以及「膽固醇」的關係

根據馬階院訊的文章指出，高血脂，顧名思義為「血液」中脂肪含量過高。而檢測方法主要是檢測血液中「膽固醇」以及「三酸甘油脂」的含量。
 

雖然大家一直說要降膽固醇，但人體卻不能沒有膽固醇，少了它，便無法維持身體機能的正常運作。

膽固醇其實分為「好膽固醇」與「壞膽固醇」：

好膽固醇（高密度脂蛋白HDL）

有助於降低血液中多餘膽固醇的含量。

壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）

壞膽固醇會導致動脈斑塊形成，進而使血管阻塞，誘發心腦血管疾病。

＊而想要獲得『好』的膽固醇，可以從橄欖油、菜籽油等不飽和脂肪中攝取。

降血脂的「五大方式」

根據微信—健康頭條的網站指出，想要甩開「高血脂」，可以從這五大生活以及飲食習慣做起。

 1. 多吃全麥類食物

許多人早餐習慣吃蛋餅配奶茶，這樣的早餐或許美味可口，但其實這些高油脂、高熱量的食物，其實對身體是沒有什麼益處的，建議從明天起，來碗熱騰騰的燕麥粥，飽足感十足的燕麥粥，能提供身體所需的能量，更能幫助我們降低膽固醇。

2. 一天飲食建議（一份＝一個拳頭大小）

• 1.5份五穀雜糧
• 4~5份蔬菜 
• 2~3份水果
• 一顆雞蛋
• 1份海鮮（魚、蝦類）
• 1~1.5份的優質蛋白質（紅肉、白肉）
• 300ml牛奶

3. 吃點健康的零食

午餐到晚餐的時間通常間隔較久，難免會感到肚子餓或嘴饞，這時跟同事一起訂個咖啡蛋糕，是常有的事，但這些高油脂、高糖份、高熱量的飲食，容易造成血脂升高，因此建議肚子餓時可以改吃水果、堅果、全麥類的食物，這些食物都對於降血脂有很好的作用。

4. 多運動

想要降血脂，多運動絕對有幫助，不管是快走、慢跑還是游泳騎腳踏車，這些低強度的運動同樣有助於降低低密度脂蛋白並提升高密度脂蛋白，根據研究指出，每週達到五次運動，且每次超過30分鐘，能大大降低心臟病以及中風的風險。

5. 瘦身

毫無疑問，減肥絕對是對抗心血管疾病最有效的方法之一，一旦體重上升，隨之而來的辨識糖尿病、高血脂以及高血壓。因此，想要擁有曼妙身材、看起來朝氣十足，當務之急便是要以「健康的方式」降低體重，同時，血液中的「壞」膽固醇也會悄悄變為正常值。

文章來源：

http://mp.weixin.qq.com/s/9eVZ2hIqEfo9NasoM00vPg

封面照片來源：

http://juicing-for-health.com/foods-that-lower-cholesterol