肩周炎這樣動一動，比吃藥還管用！45歲以上的一定要收好！

肩周炎是個頑固的傢伙，打封閉、做針灸也奈何不了它。由於在50歲以上多發，也俗稱「五十肩」。發病時，病人洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬胳膊都疼得要命，甚至疼得晚上睡不好覺，該咋辦？

肩周炎鍛鍊方法

今天童童就來介紹一個方法，來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知道不覺的好了~

1、甩手鍛鍊：

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動：

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛鍊：

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

4、衝天炮：

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸 頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳 肩：

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

肩部痛不一定是肩周炎

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點，比如：

肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；

活動、熱敷後後會有明顯好轉。

此外，正常的頸椎有八對脊神經，左右各一分支！第五對頸神經分布在肩關節周圍，所有對第五支頸神經造成影響的因素，都會引起肩關節周圍疼痛，讓大家誤認為得了肩周炎！一定要小心！

走出肩關節病誤區：

誤區一：依賴止痛藥

有統計發現，在曾發生過急性肩痛的被訪者中，多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引發慢性肩痛。

誤區二：見好就收

許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或者藥物治療。

誤區三：推拿不等於治療

肩痛時，專業的推拿不但能舒緩疼痛，還能從根據精確診斷在一定程度上徹底除根病變。但需要提醒的是，不恰當的手法只會弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷。因此一定要由正規醫院專業的針推大夫給予治療。

誤區四：小毛病犯不著手術

雖然多數肩關節疾病可以通過各種保守治療或康復訓練來緩解或者治癒，但仍有極少部分肩部疼痛需要通過手術才能取得更好的療效。