局部減重？大腿脂肪的真相！

局部減重是許多人的夢想，特別是女性（男性也有）非常在意的「大腿贅肉」。女性比男性較容易堆積脂肪在大腿及臀部（男性則是腰部與腹部），這是由於人類基因傳傳中的激素，刺激女性身體將脂肪累積在大腿以供應急之用。另外，皮下脂肪所形成的「橘皮組織」也是讓女性相當煩惱的問題，如何有效快速的瘦大腿？

首先必須澄清一個觀念，人體消耗「脂肪」不可能是一種局部性的活動，節食、運動所消除的脂肪來自全身各處，不太可能只瘦大腿。但是，這並不表示雕塑身材等同於「絕望」，理應從兩個部份來看：一是為什麼瘦不下來，二是如何提高大腿的肌肉，消除過多的脂肪累積。

減肥失敗的四大原因

根據國際專業醫療媒體《WebMd》指出，最常見的錯誤減肥禁區包括：

1.不吃早餐

醒來一小時內進食高纖維、高蛋白質的食物，可以延長飽足感，多吃水果、雞蛋、全麥吐司為佳

2.睡前飲食

睡前進食會影響血糖與胰島素，增加燃燒脂肪的難度，睡前三小時內宜保持空腹才有可能瘦下來。

3.代謝下降

隨著年齡增長，人體的新陳代謝每年會降低2%，十年會降低10%左右，導致肌肉量減少，因此應該從提升肌肉量，以及減少高熱量食物著手

4.睡眠不足

睡眠充足才能使分解脂肪的「瘦素」正常分泌，研究指出，沒有睡飽的人，平均會多攝取300大卡的食物。

除此四種讓你無法減肥成功的生活習慣之外，消化系統或荷爾蒙失調等疾病，也可能導致身體過量儲存脂肪，最重要的是找出自己為什麼無法瘦身的原因，才能正確開始減少脂肪，增加肌肉量的健康減重之路。

全身減脂與大腿強化並行

找到減肥失敗的成因之後，下一步就是設定真正可以執行的燃脂計畫，根據健康媒體《popsugar》報導指出，有效消耗卡路里，達到減脂效果的步驟包括：

1.有氧運動

請永遠記住，只有有氧運動可以降低全身脂肪，唯有提升心跳速率的動作才能達到有效的燃脂效果。每周最少進行5次60分鐘的有氧運動，騎自行車，跳繩皆可。

2.爬坡運動

包括爬樓梯、登山都是良好的「傾斜運動」，可幫助心臟速率增加，還能鍛練到大腿腿筋和臀部。

3.多量飲食

飲食方面要注意，千萬不能不吃早餐，另外在每隔幾小時間宜吃零食150卡來保持飽足感，可吃堅果類或草莓等水果。

4.飲食日記

運動所佔的瘦身效果至多只有2-3成，影響身材的最大部份仍在於「飲食」，詳細記錄你每天所攝取的卡路里，每天減少500大卡（250飲食，250運動），一周就能瘦下0.5公斤，注意千萬要保持熱量攝取至少1200卡，否則降低的基礎代謝率，減肥後還是可能復胖甚至更傷身體。

5.練習深蹲

增加大腿的肌肉釀，可消除多餘的脂肪，讓你的大腿看起來更精實苗條。先將兩腳打開略寬於肩，腳尖朝外約45度，兩手舉一個小啞鈴或瑜珈磚，下蹲的同時啞鈴向後腦勺擺動，直到大腿與地面平行，這個動作可以鍛練大腿內側與肱三頭肌，每組練習少30次，每次練習3組。

▲深蹲可強化大腿肌肉，雕塑大腿腿筋與臀部

封面圖片出自：https://dietplus.jp/public/article/news/20151229-130000