想要減肥，卻往往在半夜時餓醒？那可能代表著你吃太少了！

睡前吃個小點心其實能有效降低飢餓感，防止你半夜又到冰箱裡翻箱倒櫃，更能增加睡眠品質。

如果睡前小點心仍然沒有幫助，可以向專業營養師諮詢，讓你能睡個好覺，也能同時減肥！

關於減肥

減肥的方法有很多種，但都和卡路里的控制脫不了關係。

想要成功減重，必須平衡體內的卡路里，讓燃燒量大於攝取量。

如果你吃的宵夜會增加卡路里的攝取量，那你當然就不會成功。

所以了解自己的卡路里攝取量、燃燒量，控制好自己的飲食對於減肥是非常重要的！

減重時的卡路里和年齡、目前的重量、身高和身體素質息息相關。

網路上有許多卡路里估計機能讓你了解你需要燃燒多少卡路里。

500公克的脂肪中有3500卡路里，所以飲食中至少需減去500卡路里才能在一個禮拜內減掉半公斤。

所以舉例來說，如果你一天需要2300卡路里，那就得攝取1800卡路里來減肥。

睡前宵夜能減肥？

其實睡前吃點小點心是沒有問題的，但我們常常會「挑錯」食物，吃的不健康又增加了卡路里攝取量。

但若經妥當的計畫，睡前宵夜其實是能幫助減肥的！

健康的宵夜所含的卡路里應該低於200卡路里，而且由蛋白質和纖維所組成。

纖維和蛋白質都能控制飢餓感。纖維能降低消化速度，延長飽足感。

而蛋白質能影響控制飢餓感的身體激素。

那該怎麼選宵夜？

170克的無脂優格淋上4顆核桃片和半杯的切半草莓，總共含有180卡路里、18公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是一湯匙的花生醬配上5片全麥餅乾，總共195卡路里、6公克的蛋白質和3.5公克的纖維。

1杯紅蘿蔔條沾上1/4杯的鷹嘴豆泥也是不錯的選擇，它含有150卡路里、6公克的蛋白質和7公克的纖維。

你也可以把早餐食物當作宵夜來吃，像是一顆水煮蛋配上一片吐司，共含有160卡路里、10公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是3/4杯的全麥麥片配上無脂牛奶，共含有180卡路里、11公克的蛋白質和3公克的纖維。

宵夜、睡眠、減肥

減肥時，睡眠更是整個減重計劃的一大重點。

睡眠不足會影響食慾，也就是說會讓你吃得更多！而無論你吃得多或少，都會再影響睡眠，變成惡性循環。

吃太飽會讓你難入眠，所以不要在睡前吃得太多。吃太少也會影響睡眠品質，讓你在深夜中「餓醒」。 

所以，在睡前吃個200卡的小點心其實是對睡眠、減重有幫助的！

記得睡前不要喝咖啡、可樂、茶或巧克力，這些都會影響睡眠品質喔～