就是「紅酒」害你半夜醒!這七大「壞眠食物」,讓你睡出「大眼袋」、「老化肌」!
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你是否常在半夜醒來?或者難以入睡?睡眠障礙不只讓你早上沒精神,一整天都渾渾噩噩,不管怎麼敷面膜、塗什麼保養品,黑眼圈就是頑固甩不掉,最糟糕的是,睡眠不足會影響內分泌,進而導致肌膚老化、長斑、暗沈、出油、冒痘...等問題。若你有睡眠或肌膚的困擾,禍源很可能就是你睡前吃的食物!
睡前不能吃的食物 咖啡 咖啡對抗睡意的持久性比傳統認知的還要久。即使是睡前六小時喝的咖啡,仍會使你的睡眠時間縮短一小時,且會降低你的熟睡程度。尤其當你在下午喝了雙份濃縮咖啡,或正服用某種藥物(如避孕藥),都會延長咖啡因在體內停留的時間。且不只是咖啡,能量飲料、茶、汽水、巧克力中都可能含有咖啡因。
莎莎醬與玉米片 又辣又油又酸是胃酸在半夜逆流的主因,如果你一定要在睡前吃薯片或玉米片,應選擇烘烤而非油炸的,沾一點酪梨醬吃。 冰淇淋 如果你一定要吃高糖、高脂肪的點心,在睡前三小時以前吃。高糖食物會使血糖居高不下,使你容易半夜醒來。晚上如果感到飢餓,建議吃高蛋白食物,如水煮蛋或堅果。 紅酒 睡前一杯紅酒可能可以幫助你放鬆至容易入眠的狀況,但卻無法使你的睡眠狀況持久。
一份研究顯示,睡前喝酒(不論是什麼酒都一樣)會干擾體內的生物時鐘,而另一份研究則顯示,酒精會影響你的呼吸模式,減少深層睡眠的時間,所以即使你睡了八小時,還是覺得沒睡飽。 面食 睡前如果想吃澱粉類,就吃糙米,別吃面。一份日本的研究顯示,睡前吃面食與睡前吃米食的人相較,吃面的人會比較難以入睡,即使睡著,也較容易醒來。 瓜類 如果你常在半夜醒來上廁所,那麼你可能要避免睡前吃瓜類。瓜類水果富含水分與鉀,有利尿功能。
睡前最好選吃乾一點的食物。 切達起士 切達起士富含酪胺,會促使大腦釋放刺激性物質,延後休息。睡前想吃奶類可吃凝乳、奶酪。 原文出自:http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/7-worst-foods-and-drinks-to-have-before-bed 封面圖片出自:http://www.irishtimes.com/life-and-style/food-and-drink/drink/mid-week-tipple-an-exquisite-chardonnay-and-a-south-african-with-a-punch-1.2616309 |
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