上班族常見的傷肝壞習慣！久坐、熬夜……你中了幾項？

長假期連續幾天大吃大喝、熬夜打牌，身體難以一下子恢復正常作息，首當其衝受到影響的就是我們默默付出的肝臟了！

對於上班族來說，肝臟更是需要好好保護的器官，但你知道生活中習以為常的小習慣，其實都是在傷害肝臟的行為嗎？

（製圖／莊鈺屏）

傷肝壞習慣1：社交應酬夜生活，酒精過量讓你的肝在哭泣！

喝酒傷肝！酒精的成分是乙醇，乙醇需要靠肝臟進行代謝，而肝臟有許多工作要做，分解酒精只是他其中一項任務，所以每次都只能負荷一定含量的酒精，如果持續飲酒過量，不管是一次喝或是每天持續喝，都會讓肝臟持續超量工作，形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

就算是應酬需要，也要謹記勿過量的原則，千萬別因為愛面子而跟朋友拼酒，拿自己的身體開玩笑。依美國高血壓聯合委員會的建議，每天飲酒的酒精量應少於20～30克。酒精量30克即相當於葡萄酒2杯半（120毫升／杯）、啤酒1大瓶（633毫升）、日本酒1.4杯（180毫升／杯）。但即使是適量，每天都喝還是會增加肝臟負擔，至少每周兩天「停杯日」，讓你的肝臟緩口氣吧！

傷肝壞習慣2：趕不完的案子、寫不完的報告，睡眠不足小心肝！

工作好忙好忙，每天忙得昏天暗地不可開交，雖然黑眼圈又深又大，雖然哈欠連連，但工作做不完就只能無止盡的加班……你的工作型態是這樣嗎？

針對睡眠不足相關的健康研究十隻手指頭都數不完，可想而知對代謝廢物、排毒的肝臟會有什麼樣的負面影響！

不過，令人訝異的是雖然睡眠不足的確會妨礙肝功能正常運作、傷害肝臟機能，但「熬夜會爆肝」這句話卻不完全正確，就算是日夜作息顛倒的大夜班，只要有規律的睡眠時鐘，肝臟還是有充足的休息時間。

睡眠時間不足才是傷肝的原因。此外，其實罹患肝病的主因是病毒性肝炎和脂肪肝，跟飲食的關聯比睡眠更大！

傷肝壞習慣3：每天坐在電腦前9小時、不愛運動，肝也會受損！

久坐不動，除了容易堆積下半身脂肪、養成粗腿肥臀以外，還有更驚人的一項研究發現久坐還會造成肝臟受損，韓國發表在「肝病學期刊」（Hepatology）的研究，研究約14萬名測試者的生活習慣後發現，每天久坐10小時以上的人，罹患非酒精性脂肪肝疾病的機率會比每天坐5小時以內的人高出9%。

幸好，只要你在工作之餘的閒暇時間拿來運動，就可以減輕久坐傷肝的危機！畢竟人體原本就是設計用來活動的，長時間維持一樣姿勢，的確不符合人體工學，就從每天20~30分鐘的緩和運動開始，或是每天走路1萬步，都是減緩肝臟傷害的健康方法！

傷肝壞習慣4：靠大吃大喝紓壓？高脂飲食讓你從內到外都是脂肪！

有時候不禁覺得為什麼美味的食物都是邪惡的？通常好吃的食物不是熱量高得嚇人，就是高脂肪料理！更可怕的是，脂肪肝潛藏在身體里，不是說外表胖就一定有、瘦子就一定沒有；主要還是取決於平日攝取的飲食類型。

根據肝病防治學術基金會調查指出，有將近過半的上班族，具輕重程度不一的脂肪肝，主要跟三餐外食，多半是過油的自助餐、小吃，以及每人手上一杯的含糖飲料有關。改善脂肪肝，從飲食下手是最簡單有效的方法，少吃甜食、精緻碳水化合物，多攝取食物纖維、多喝水增加身體代謝，才能避免成為脂肪肝一族喔！