你黑眼圈都快掉到肚臍上啦!睡前快學喝「熱奶昔」,失眠問題立馬解決
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作者:石川瑞惠, 岩崎啓子 睡得不好,睡眠時間變短,早上醒來還是昏昏沉沉。這種人多半不吃早餐,或者了不起只喝杯咖啡。 開啟一天序幕的早晨,照理說應該要攝取營養為身體加滿能量,不吃早餐反而會打亂身體節奏。此外,要適度活動身體也必須先有充分的睡眠。生活中若以坐辦公桌為主的話,可以刻意健走一段長距離,或多上下樓梯。
另外,吃晚飯的時間也很重要,由於在胃部為了消化食物積極活動的情況下會不容易入睡,最好能在睡前3到4個小時前用餐完畢。 睡覺前無論吃太飽或是肚子太餓,都會影響睡眠。睡不好的時候,建議多吃海鮮、乳製品這些含鈣質較多的食物。鈣質具有舒緩神經的效果。記得在睡前避免吃口味、份量過重的食物,盡量簡單清爽。
從這一點來看,喝溫牛奶的確是個簡單充飢的方法。 食材重點提示 以富含鈣質的食材為主,睡前盡量控制熱量。 鈣質 牛奶……盡量喝溫牛奶來穩定情緒 昆布……昆布的溫和香氣可放鬆心情 硫化物 長蔥……長蔥有鎮靜作用,古時候會放在枕邊,有改善失眠的效果 具有放鬆的效果 肉豆蔻……具有溫暖身體、穩定心情的效果 肉桂……促進血液循環、讓全身放鬆 可可亞……豐潤的風味及多酚可舒緩緊張情緒 洋甘菊……鎮靜情緒,消除緊張及不安 熱奶昔 加了具有保溫效果的肉豆蔻,一夜好眠。 材料(2 人份) 蛋黃……1 顆 砂糖……1 大匙 牛奶……2 杯 香草精……少許 肉豆蔻……少許 作法 1 牛奶先加熱。 2 在大碗裡加入蛋黃、砂糖拌勻,加入1 拌勻後,撒點香草精。
3 將2 倒進杯子裡,撒點肉豆蔻。 |
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