你愛跑步嗎？瘦身減重之餘，這四個習慣減少膝蓋損傷，讓你跑出好身材，跑出好健康！ 1、準備好了再跑 跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在已經入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。 2、像選老公一樣選跑鞋 跑步高手幾乎都是跑鞋達人，

1、準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在已經入秋，氣溫降低更容易受傷。

針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。

準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2、像選老公一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。

這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋，比如Nike、Adidas、New Balance、Asics、Under Armour。

3、鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關肌肉神馬事?還真關它的事。

肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。

肌肉的控製力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。

跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。

如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養

你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。

生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。

首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。

另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。

最後，少穿高跟鞋。

Tips：髕骨帶是個好東西

不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。

髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損。

初期使用可能覺得彆扭，一般堅持四五次就習慣了。

這個東西好用有方便，並且它很便宜。