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清晨常做6件事,竟是健康的頭號殺手,現在知道還不晚!
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清晨常做6件事,竟是健康的頭號殺手,現在知道還不晚!
 

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清晨常做6件事,竟是健康的頭號殺手,現在知道還不晚!

 


清晨常做6件事,竟是健康的頭號殺手,現在知道還不晚! 觀看數:1181 人

 

美好的一天應當從早晨開始。

國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士,發現其中99%的人都堅持每天早起。

然而對很多人來說,冬天天亮得晚,氣溫也低,不僅使我們起床變得更加困難,而且還可能隱藏著一些健康危機。

早起6件事忽略細節很吃虧



早上醒來後的每個小細節,都可能影響到我們的身心健康。如果不認真對待,很可能讓早晨變成一天中最為危險的時刻。

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1

鬧鐘不合理


冬季光線暗,清晨時大多數人可能還處於深度睡眠期,如果突然被鬧鈴驚醒,血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。


另外還容易激發身體的自我保護反應,導致腎上腺素分泌,使人產生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。


建議:

可用透光性好的窗簾,促使自己自然醒來。或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

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2

起床太著急


清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發作的高峰期。有研究顯示:清晨的心血管疾病突然發病率約比平時高出70%~80%,而老年人在凌晨去世的佔60%。


原因在於,藥物的效果在清晨時相對薄弱,而血壓、血糖等會自然升高。再加上寒冷氣候對血管的不利影響,匆忙起床可能使血壓和心率異常。


建議:

老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身,先活動手腳或翻個身,再慢慢坐起,坐2分鐘後再下床活動。

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3

著涼引腹瀉


冬季清晨溫度低,如果穿衣不及時或者飲用涼水,就極易導致腹瀉,還可能伴隨有噁心和眩暈感。長期如此,對腸胃健康不利。


建議:

注意保暖,起床後及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋,感到腹部受涼時熱敷10分鐘。



4

洗臉用涼水


冬季水溫太涼,容易刺激臉部神經反射性收縮,使皮膚緊繃、知覺麻木;同時也有可能導致頭暈頭痛,或者眼部充血、脹痛。

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建議:

用45℃左右的溫水洗臉,如果想提神,可以用熱水浸濕毛巾,敷臉3分鐘。

5

早餐營養少


早餐提供的營養和能量應佔全天的30%左右。長期不吃早餐,或者早餐食譜單一,容易導致營養不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們常常偏好粥、饅頭、包子等熱食,營養不夠豐富。


想要早餐要吃得好,一定要盡量吃到3類食物:澱粉類主食,2種及以上的優質蛋白,1~2種新鮮蔬果。

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建議:豆、奶製品可以補充優質蛋白質,新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。


6

晨練時間錯


晨練時間並非越早越好。冬季清晨空氣流通不足污染大,太早出門容易吸入更多塵霾,對口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外,溫度低更易使人著涼感冒,反而增加心腦血管疾病發作的風險。


建議:


冬季適合在太陽升起以後進行晨練,或早上7點以後。晨練時不適合做劇烈運動,能讓身體微微出汗即可。

早起5個特徵可能預示健康問題


有些疾病在早晨會表現出一些徵兆,及時發現這些信號,有利於我們了解自身的健康狀況。


1

失眠早醒


有些人經常在凌晨3~5點醒來,並感覺疲乏無力,難以再入睡,屬於早醒型失眠。

這類癥狀可能是由於更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足,或精神類、心理類疾病引起的。

如果中老年人早醒失眠後精神極差、情緒低落、煩躁不安,且反覆如此,有可能預示抑鬱症或老年痴呆症。


2

手腳麻木


如果早晨醒後感覺手腳麻木、四肢僵硬,或身體一側失去知覺,要高度警惕是腦梗或心梗發作。

身體健康的人如果偶爾出現手腳麻木的情況,有可能是睡姿不當壓迫了神經,慢慢活動即可。

3

飢餓難耐


有些人會在凌晨4、5點鐘醒來,並感到飢餓難忍、心慌不適、疲憊無力。

吃點東西之後有所緩解,但仍感覺口乾舌燥想喝水,直到早餐後才逐漸消失。

這種情況可能是糖尿病的徵兆,如果已經是糖尿病患者,則可能說明用藥方法和用藥劑量不妥。


4

面部浮腫


一般情況下,睡前喝水較多,清晨可能會有輕微的面部浮腫,但起床後會很快消失。

如果浮腫持續時間較長,眼瞼也有明顯浮腫時,可能說明身體代謝不足,腎臟與心臟功能有問題。


5

頭暈頭昏


正常人睡醒後會感覺頭腦清醒、神清氣爽。

但如果長期出現醒後頭暈、頭昏癥狀,則可能是頸椎病或高脂血症等影響了大腦血液供應,建議立即檢查血脂或頸椎情況。

早起養身操練一練護心腦


冬季清晨人們往往會感覺睡眠不足難以清醒,或者容易著涼感冒。所以有必要在起床後做一套養身操,幫助自己提神醒腦、強心健體。


1

四肢抬高促循環


促進四肢末梢血液迴流至心臟,增加大腦供血,改善手腳麻木、僵冷的情況,但有靜脈血栓的患者需先行諮詢醫師。


動作:

保持平躺,雙手、雙腳伸直,抬高至高於心臟處,保持5秒後屈起,反覆做10次。


2

腹式呼吸伸懶腰


增加心肺和大腦的氧氣供輸,排出體內濁氣,清醒心神,強化心肺功能。


動作:

保持站立姿勢,做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作。儘可能地吸氣5秒,呼氣7秒或更久。呼氣時,嘴唇做成魚嘴狀,保證氣流勻暢。

3

捶胸頓足養心肺


促進心臟血液泵出至全身,並通過振動心前區來鍛煉心肺功能。


動作:

兩手虛握空拳,一手捶前胸區域,一手捶腰背,同時踏步向前走。注意力度適中,以不痛為宜,保持均勻的速度。

參考來源:http://www.sohu.com/a/290167848_100196173?scm=1002.280027.0.0&spm=smpc.ch24.fd-news.8.1547919932952ZL3vTuW

 


 
 
   

 

 


 

 

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