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生活健康丨它是“血栓”的幫兇,但是大部分人還在做!
日常生活中,經常聽到這種情況:好好的一個人早晨一覺醒來,半身麻木,說話言語不清,到醫院一檢查,是“腦

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生活健康丨它是“血栓”的幫兇,但是大部分人還在做!
 

觀看數:262 人

日常生活中,經常聽到這種情況:好好的一個人早晨一覺醒來,半身麻木,說話言語不清,到醫院一檢查,是“腦

 


生活健康丨它是“血栓”的幫兇,但是大部分人還在做! 觀看數:262 人

 

日常生活中,經常聽到這種情況:

好好的一個人早晨一覺醒來,半身麻木,說話言語不清,到醫院一檢查,是“腦梗”;


某人做完了手術康復得很好,準備出院前的那天午飯後去趟廁所,突然胸痛氣短,摔倒在衛生間,接著就不省人事,專家會診考慮是術後“肺栓塞”。

出現這些問題,都是因為血管除了問題。

血液里的两个“不定时炸弹”

让血管越来越堵

随时可能要命

不定时炸弹一

斑块

人體血液中含有一定量的脂質,如甘油三酯和膽固醇等,這些脂質含量一旦增高,就變成了血管中的“垃圾”。當垃圾越堆越多,就會使動脈彈性減低、管腔變窄,形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。

很多人覺得斑塊和自己沒關系,其實,每個人從十五六歲起血管裏就開始長斑塊,到40歲左右斑塊變得明顯,60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數。

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如果斑塊越來越大,會導致動脈出現不同程度的狹窄,使血流變緩。一旦出現誘發因素,如動脈斑塊的某個部分破裂,就會像火山噴發一樣,誘發一系列變化,形成血栓或引發梗塞。

 

不定时炸弹二

静脉血栓

每年全球發生近一千萬例靜脈血栓栓塞癥,它又可分為深靜脈血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE)。

前者主要發生在下肢,多數患者早期並無明顯癥狀,約80%易漏診。深靜脈血栓形成後,一旦脫落並隨血液循環到達肺部,可能形成肺栓塞,一旦發作,危及生命。

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血管健康人人關心,吃什麼通血管、用什麼通血管…是人們問得最多的問題,而實際上,血管裏的兩個不定時炸彈,如果不把它們去除,吃再多的東西也是沒用的。

一個簡單又管用的長壽動作

就能帮你清理血管

這兩個“不定時炸彈”發生、發展中,有一個共同的幫兇——久坐。它從多個方面影響血管健康:

01)不利於清除血管內斑塊

澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究表明,長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裏的斑塊。

02)增大血栓風險

英國《皇家醫學會誌》刊登的一份研究報告指出,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

03)堵塞心血管

久坐時,血液流動緩慢,脂肪酸沈積在血管,易阻塞心臟血管。

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04)讓腦部供血不足

久坐會讓血液循環減緩,導致大腦供血不足,腦供氧和營養物質減少,損傷大腦。

世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。

久坐傷血管,那麼我們清理血管最簡單的方式就是——站起來!


“起來,不願做奴隸的人們……”

除了表現勤勞勇敢的人民反抗侵略和壓迫的決心,這個“起來”也是最簡單的長壽動作。

站起來有助長壽,這不是忽悠,是有科學依據的。

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站立是一種很好的“運動”。站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。

英國研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

簡單站立人人都會,不妨試試這樣站:

兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手擡平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°~150°即可。

溫馨提醒大家:不是連續坐三四個小時才是久坐, 建議每坐1小時站起來10分鐘,站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可,甚至起身倒一杯水喝都行。

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為了配合站立動作,我們坐著的時候也可以做一些動作,防止血栓和斑塊的形成!

4动作,10分钟

每天一次防好血栓

1)足尖運動

站立或坐立,將雙腳腳尖著地,盡量與腳踝保持水平,以腳尖為支點帶動足部向後上下移動10至15次。

2)按摩腿肚

左腿自然彎曲,彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次,換右腿依次重復,可有效促進腿肚血液循環。

3)足跟運動

坐立,將雙腳足跟著地,盡量貼近足踝,以足跟為支點帶動足部上下運動。向上移動時盡量向足踝靠攏,重復10至15次。

4)抱膝蓋旋轉

坐立,雙手抱住左腳膝蓋,旋轉5至10次,向右旋轉5至10次,換右腳重復同樣的動作,亦可雙腿同時進行。

血管健康,不是一天能夠逆轉的,需要我們長期用正確的方法引導自己。從今天起,無論是站起來還是坐著,我們都要註意活動四肢、清理好血管裏的垃圾,介紹給大家的方法簡單實用,請給親朋好友們看看吧!

文章來源: http://tw.gigacircle.com/4501473-1
 


 
 
   

 

 


 

 

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