１．在健康問題上，你自己比老天爺管用

萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳， 10% 決定於社會因素， 8% 決定於醫療條件， 7% 決定於氣候影響， 決定於自己。

 

在這個問題上，你自己比老天爺管用。

你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午
吃飽，晚上吃少。

現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

營
養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。

假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。

現在我們中國人20%不吃早餐， 50%—不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

２．全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣裡面，第一號不好的習慣就是抽煙。

一生吸煙的人，要少活20 年到25 年，吸一次煙，少活11分鐘。

我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。

誰在我面前抽煙，對不
起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。

大清早一起床就抽煙，尤其危害大。

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

３．營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。

你記住，一天吃東西有規定
的：一、二、三、四、五、六。

每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25 克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定， 一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30 克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。

因為水就是人的生命。

現在很多人不會喝水，渴了才喝。

錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。





八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？

飲料、咖啡、啤酒 都不能代替水。

要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

千萬記住，水是人的生命。

４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。

高
興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。

假如人只有一種感情，這個人就不健康。

一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是
你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。

《 黃 帝內經》早就講得很清楚： “
怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。

”
講得很絕。

很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。

當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了??我這裡有很多例子。

所以我說人
“ 不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；

一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

記住“情緒是人們生氣的指揮棒”，至關重要。

５．走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。

不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。

每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的
辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到
130 步，心跳要達到一分鐘120 次，才能達到鍛煉心臟的目的。

達到 130 步、 120
次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30% 到50%！一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。

像我 30 年就這種體形，軍人體形。

一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控製嘴、多動腿，人就是“ 死在嘴上，懶在腿上”。

６．喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。

少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。

過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。

喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。

大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。

一天一兩 白酒，這叫安全量。

７．家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病來自家庭，人們的癌症50%
來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。

在家裡千萬不要“ 小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容
易短壽，這是普遍規律。

但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。

必須解決四個問題：

第一，要尊敬老 人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關係；

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？

要做到八互原則。

互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒。

人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要
高興就行了。

所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他），老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她(他），
有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她）的缺點。

８．用腦子吃飯保健康

每 天健康生活，要做到七個方面；

第一，一定要吃好 3 頓飯；

第二，一定要睡好 8 個小時覺；

第三，每天堅持運動半個小時；

第四，每天要笑 30 分鐘，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會大便。

人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；

第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3 句他（她）喜歡聽的話。

老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。

當然了，女
人也要跟老公搞好關係；

第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

一定要記住我那幾句話： “
能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”和“ 用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康” 要做到：“
皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”

９．紅薯是世界上最好的食品
請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要佔
70%—，動物性的東西只能佔20%—30% 。

我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。

紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、 軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。

珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！