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下半身小了一號!這幾招高效揉腿動作,還你纖細 「少女腿」
隨著天氣炎熱,露腿機率越來越高少不了牛仔短褲 ~擁有纖細的下半身,零贅肉的大腿相信是各位女孩的夢想!可是看看自己的小粗腿,心有餘而力不足啊!每天堅持跑步實在是太困難了,懶人真的得一輩子胖下去嗎?當然並

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下半身小了一號!這幾招高效揉腿動作,還你纖細 「少女腿」
 

觀看數:309 人

隨著天氣炎熱,露腿機率越來越高少不了牛仔短褲 ~擁有纖細的下半身,零贅肉的大腿相信是各位女孩的夢想!可是看看自己的小粗腿,心有餘而力不足啊!每天堅持跑步實在是太困難了,懶人真的得一輩子胖下去嗎?當然並

 


下半身小了一號!這幾招高效揉腿動作,還你纖細 「少女腿」 觀看數:309 人

 

隨著天氣炎熱,露腿機率越來越高少不了牛仔短褲 ~

擁有纖細的下半身,零贅肉的大腿相信是各位女孩的夢想!可是看看自己的小粗腿,心有餘而力不足啊!

下半身小了一號!這幾招高效揉腿動作,還你纖細 「少女腿」

每天堅持跑步實在是太困難了,懶人真的得一輩子胖下去嗎?當然並不是!

今天小編就要來和大家分享一些坐著就能瘦腿的按摩方法,整個超有感!大腿內外側肉都明顯不見了,下半身小了一號的感覺呢!你準備好了嘛?

下半身小了一號!這幾招高效揉腿動作,還你纖細 「少女腿」

【 大腿內側 】

大腿內側是一般不常使用的部位,因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多餘水分,再做大腿運動來結實皮膚,就能實際感受到驚人效果。

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驚覺褲子的內側相互摩擦 胯下因摩擦容易出現疾患 大腿內側變紅,且有黑色素沉澱

下半身小了一號!這幾招高效揉腿動作,還你纖細 「少女腿」

動作一 :按壓(捏)1 分鐘

坐著並張開腳,比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上,用捏的方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

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動作二 :摩擦 1 分鐘

手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 :跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。

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動作三 :揉捏 1 分鐘

用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。

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另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 :按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側!

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動作四 :拍打 1 分鐘

手掌心微微弓起,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後,另一邊也以同樣方式進行。

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【 運動篇 】

這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。

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雙腳打開站立,手放在鼠蹊部上。

左腳腳尖朝外膝蓋彎曲,施加體重的力量維持30秒。

另一邊的大腿,也以同樣方式左右各進行3回合。

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【 大腿外側 】

大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過,如果這部位肌肉隆起,就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。

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稍微用力來按摩很重要唷!

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下半身看起來胖得不均勻 已經穿不下短褲了 穿不進去窄裙了

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動作五 :按壓(捏)1 分鐘

屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側,再重覆進行握住後放開的動作,用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

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動作六 :摩擦 1 分鐘

兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。

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另一邊大腿也以同樣方式進行。

要領訣竅 :摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦!

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動作七 :揉捏 1 分鐘

兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 :手用滑的方式平均地揉捏哦!

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動作八 :拍打 1 分鐘

手掌心微微弓起,貼在外側大腿上。左右手輪流,規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

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【 運動篇 】

這運動可以刺激到連接臀部到大腿,造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。

以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部,左手撐在腰上。

上方的腿儘可能抬高,維持10秒後放下來,碰到下面的腿之前再度抬高。

另一邊也以同樣方式左右各3回合。

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有了按摩 + 運動後,飲食當然也要給力!

建議可多吃以下的瘦腿聖品,像是蘋果、紅豆、木瓜、海苔、芝麻、香蕉等,若是屬於水腫型大腿,則可多吃紅豆薏仁,幫助利水,讓大腿贅肉消除更有感!

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參考來源

 


 
 
   

 

 


 

 

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