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教你「3個簡單步驟」,就能快速解決「椎間盤突出」問題!「放松腰椎、鍛煉腰肌、緩解腰疼」一次到位!
現代人因生活或工作習慣改變,造成腰椎間盤突出症逐漸年輕化。。如果你也在爲椎間盤突出症而心急如焚,現在就花上幾分鐘時間,看看物理治療師兼力量教練傑夫 ‧ 卡佛里爾(Jeff Cavaliere)教你如.

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教你「3個簡單步驟」,就能快速解決「椎間盤突出」問題!「放松腰椎、鍛煉腰肌、緩解腰疼」一次到位!
 

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現代人因生活或工作習慣改變,造成腰椎間盤突出症逐漸年輕化。。如果你也在爲椎間盤突出症而心急如焚,現在就花上幾分鐘時間,看看物理治療師兼力量教練傑夫 ‧ 卡佛里爾(Jeff Cavaliere)教你如.

 


教你「3個簡單步驟」,就能快速解決「椎間盤突出」問題!「放松腰椎、鍛煉腰肌、緩解腰疼」一次到位! 觀看數:183 人

 

現代人因生活或工作習慣改變,造成腰椎間盤突出症逐漸年輕化。
 

如果你也在爲椎間盤突出症而心急如焚,現在就花上幾分鐘時間,看看物理治療師兼力量教練傑夫 ‧ 卡佛里爾(Jeff Cavaliere)教你如何解決這個問題吧!

物理治療師兼力量教練傑夫 ‧ 卡佛里爾(Jeff Cavaliere)(圖片來源:影片截圖)

椎間盤突出症主要分爲「脫出、突出、破裂」三種症狀。
 

其中,椎間盤破裂是指脊椎中間的椎間盤破損,通常是經歷了重大的傷害才會發生,發生機率非常小,但必須經過手術治療,否則病症無法改善。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

至於椎間盤脫出與突出症比較常見,即椎間盤向外突出壓迫神經線,導致神經線發炎時才會造成疼痛。

(下圖箭頭標示的紅色部位)

▲(圖片來源:影片截圖)

當椎間盤出現問題時,千萬不要伸展背部,雖然脊椎彎曲的動作可以稍微舒緩脊椎旁的肌肉,但這樣會導致椎間盤突出得更多。

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其實只要利用以下三個步驟,就能慢慢改善椎間盤脫出、突出問題~

第一、減壓

利用單槓減輕脊椎的壓力,雙手緊握單槓,雙腳接觸地面。
 

這個動作除了減輕脊椎的壓力,同時能讓骨盆往下,讓脊椎延長,增加脊椎骨間的空間。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

第二、解決身體傾斜問題

先注意身體有沒有因為疼痛而傾斜一邊,如果有,就需要讓椎間盤恢復到中間的位置;如果沒有,可以直接進行第三步驟。
 

側身、身體傾斜的方向手臂靠牆,雙腳合併離牆壁一段距離,再用外側的手把腰推近牆壁,讓肩膀跟臀部呈一直線。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

可以在手臂與牆壁之間墊著醫療球或枕頭來增加活動範圍;這動作要做10至12次。

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▲(圖片來源:影片截圖)

第三、伸展

趴在地上,雙腳併攏,臀肌保持緊繃,雙手在肩膀下方撐起上半身,每次維持15至20秒,臀部和雙腳維持貼在地面;重複操作,你會發現身體可以逐漸撐到更高的位置。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

如果感覺疼痛沒辦法將身體撐得更高,那就以雙肘作爲支撐點,撐起上半身,背部自然向下彎曲。
 

由於這個姿勢比較輕鬆,所以保持10分鐘也沒問題;但若可以忍受,就試試多伸展一點。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

這個伸展動作也可以站著做~用雙手去摸骨盆後方突起的兩個點,固定好,用手掌往前推,同時讓身體往後傾斜,非常簡單。
 

▲(圖片來源:影片截圖)

太好了!只要3個步驟,堅持每天鍛煉就能輕易恢複,不用動手術也可以防止椎間盤突出復發哦!(影片來源:YouTube,若被移除請見諒。

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