早起「三不」，睡前「四不」，兩個「多吃」，堅持做到，你會長壽！

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做好這些事情，你可以長壽！

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你想要長命百歲嗎？如果你想，那麼你就要在生活中注意很多方面的事情了，無論是早上起床、晚上睡覺還是飲食，都要多加註意。做好下面這些事情，你可以長壽！

早起「三不」

1、不吃咸油食物

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡。而且早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。

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2、不起床過猛

我們從一夜的睡眠中醒來，身體還處於抑制狀態，血壓會比較低，如果起床過快過猛的話，容易使血壓快速升高，出現眩暈或是暈厥。

3、不做劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如房事、仰卧起坐、跑步、廣場舞等，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

睡前「四不」

1、晚餐不吃太飽

晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

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2、不玩手機

美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

3、不吃宵夜

中醫認為胃不和，則寐難安。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

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如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。

4、不喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。喝牛奶可以幫助睡眠，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

兩個「多吃」

1、紅棗

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有「天然維生素丸」之美稱。紅棗可以抗癌降壓，鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。

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維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。

2、土豆

土豆的外皮富含維生素和鉀元素。研究顯示，緊貼土豆皮下層部分所含的維生素高達80%，遠遠高於土豆內部的維生素含量。鉀元素是鈉的剋星，可防止因高食鹽攝入而引起的血壓升高，具有明顯的降壓作用。

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