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飯後半小時,有「一忌」「二宜」「三不急」,你做對了嗎?
改變不良習慣,養成好的習慣,讓你越來越健康!

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飯後半小時,有「一忌」「二宜」「三不急」,你做對了嗎?
 

觀看數:5121 人

改變不良習慣,養成好的習慣,讓你越來越健康!

 


飯後半小時,有「一忌」「二宜」「三不急」,你做對了嗎? 觀看數:5121 人

 

飯後,如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

那麼,三餐後半小時,分別適合和禁忌做些什麼呢?

一起來看看吧!

早餐後半小時

【一宜】 吃點水果

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

【二宜】 敲打小腿外側

早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

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雖然只是一個小動作,但是卻可以讓你越來越健康哦!何樂而不為?

【忌】急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動(建議吃完早餐後過1個鐘再運動).

不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

【一宜】 打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

【二宜】伸腰、踮腳尖、深呼吸

美國密歇根大學的專家指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

【忌】喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收,茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

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此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐後半小時

【一宜】 做點家務

這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

【二宜】拍打經絡

利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

【忌】 急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

飯後養生,還有「三不急」

一:不急於抽煙

飯後胃腸蠕動加快,血液的循環也加快,如果這時吸煙,肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多,對於人體健康更為不利。

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二:不急於上床

俗話說:「飯後躺一躺,不長半斤長四兩」。飯後至少休息20分鐘再睡覺,哪怕是午休也如此。

三:不急於松褲帶

飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,對消化道支持作用減弱,容易引起胃下垂等消化系統疾病。

飯後做哪些事情,有益身體健康呢?

1、飯後閉目養神20分鐘

古人言"養生貴在養神",經常排除雜念、靜養心神、閉目休息,是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食。

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飯後,身體內的血液都集中到消化道內,參與食物的消化吸收,如果此時行走、運動,就會有一部分血液流向手足,肝臟則會出現供血量不足的情況,影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鐘,能使血液更多地流向肝臟,供給肝細胞氧和營養成分。

2、飯後半小時,一杯酸奶蘇麻飲

用200ml無糖酸奶,加上5ml蘇麻油,攪拌均勻,飯後半個小時吃下,可清腸清血,預防血管病。

酸奶富含益生菌,可清理腸道,有益腸道健康,飯後食用還可以助消化防便秘!

蘇麻油富含歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸,對血脂代謝有溫和調節作用,能促進血漿低密度脂蛋白 (LDL

)向高密度脂蛋白(HDL)轉化,使低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白升高,從而能達到降低血脂,讓內臟功能時刻保持完美狀態。

3、飯後半小時,摩腹消百病

唐代大醫學家孫思邈曾說:中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。

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食畢摩腹,能除百病。

食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節和發揮,有益於健身防病。

具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,但要等飯後半小時再揉腹。

4、飯後2小時,一杯養生茶

茶最好放到兩餐之間飲用,不僅不影響營養吸收,還可以消食減脂。

取蒲公英根1g,荷葉2g ,玫瑰花瓣0.5g,做成蒲公英荷錢茶包,熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英入肝膽經。清熱解毒、利尿散結,還可以排肝毒,保肝護肝!荷葉歸肝、脾、胃經,有理脾調胃和減肥的功效。加入玫瑰花一起,可中和涼性不寒不燥!

結束語:

通過以上的內容,相信您對飯後養生有了一定的了解了吧,改變不良習慣,養成好的習慣,讓你越來越健康!

 


 
 
   

 

 


 

 

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