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人老腿先老 ,7個動作來延長!改善手腳麻木、小腿抽筋,緩解膝關節疼痛,腿腳越來越強壯!
樹老根先枯,人老腿先衰。為什麼?因為除了睡覺,腿每時每刻都是工作負擔超重的器官,不注重保養,自然年久失修,未老先衰。人上了年紀,但...

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人老腿先老 ,7個動作來延長!改善手腳麻木、小腿抽筋,緩解膝關節疼痛,腿腳越來越強壯!
 

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樹老根先枯,人老腿先衰。為什麼?因為除了睡覺,腿每時每刻都是工作負擔超重的器官,不注重保養,自然年久失修,未老先衰。人上了年紀,但...

 


人老腿先老 ,7個動作來延長!改善手腳麻木、小腿抽筋,緩解膝關節疼痛,腿腳越來越強壯! 觀看數:544 人

 

樹老根先枯,人老腿先衰。

為什麼?因為除了睡覺,腿每時每刻都是工作負擔超重的器官,不注重保養,自然年久失修,未老先衰。

人上了年紀,但凡長壽的人,腿都有勁兒,步伐穩健,疾走如風。

既然衰老從腿開始,那就從腿開始保護吧!看看日常簡單實用的自我養護法,也可以給父母長輩儘儘孝道。

 

如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。

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馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。

人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。

 

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

 

因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

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全身壓力都在腿 

雙腿就像人體的承重牆,一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上,人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

 

人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車,膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。

所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個鐵三角,承受人體最主要的重量。

 

衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授認為:雙腿還是身體的交通樞紐。

兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。

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只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。

可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

  

美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。

如果一個70歲~79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。

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腿部衰老的報警信號 

1、腿腳沒有原先靈便 

這是衰老的最早特徵。

40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。

 

2、做點事就腰酸腿疼 

特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。

咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。

如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。

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不知不覺中,步速越來越慢。

偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

 

3、雙腿一側發涼 

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

 

4、抽筋次數增多 

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。

有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

 

血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

 

女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。

 

5、髖膝關節疼痛 

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。

 

這樣做能減緩衰老 

雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。

 

特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。

 

常言道,人老腿先衰。

那麼,怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢?以下七招不妨一試。

 

1、乾洗腿 

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

 

2、揉腿肚 

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。

此法能疏通血脈,增強腿的力量。

 

3、甩小腿 

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

 

4、揉雙膝 

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

 

5、扳足趾 

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。

此法能強腰腿、增腳力。

 

6、搓腳心 

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

 

7、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

 


 
 
   

 

 


 

 

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