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糖尿病夫妻自述:我和先生堅持這5個方法成功降血糖
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糖尿病夫妻自述:我和先生堅持這5個方法成功降血糖
 

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糖尿病夫妻自述:我和先生堅持這5個方法成功降血糖

糖尿病夫妻自述:我和先生堅持這5個方法成功降血糖

之前我發現自己得了糖尿病很是抑郁,老公一直鼓勵我積極治療,還他說會陪我一起降血糖。沒想到過幾個月,他的體檢報告裡也顯示了血糖偏高,我們就順其自然的一起對抗糖尿病。

很早之前就聽說有人靠運動控制了不斷升高的血糖,我和我先生抱著試試的態度,開始了對抗糖尿病的運動之旅。

我們一起把目光瞄准了“運動治療糖尿病”這一項,僅僅用了40天,我倆的血糖都降低了,下面將我們的“治療糖尿病運動法”和大家說說。

糖尿病夫妻自述:我和先生堅持這5個方法成功降血糖

1、晨起散步:利於糖尿病患者病情的控制

我和我先生每天早晨七點起床,稍加收拾便去散步了。

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據主治醫生講,散步是一種最方便最自然的運動方式,不但可減輕胰島β細胞的過度負擔,利於病情的控制,還能預防骨質疏松,適合於各類型的糖尿病患者。

這點要注意:

足部有炎症、感染或水腫的糖尿病患者不宜散步。散步宜在飯後進行;散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋, 最好穿運動鞋或旅游鞋, 衣服合體、寬松。另外,在小雨中散步還能消除天氣導致的郁悶情緒和精神壓力。

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2、繞小區慢跑:消耗血糖,促進代謝

慢跑能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等並發症,對糖尿病患者穩定病情有益,但要在醫生認可後進行。

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這點要注意:

不要在飯後立即慢跑,也不宜在慢跑後立即進食。慢跑宜在每天上午9~10點和下午4~5點進行。進行慢跑要持之以恆,循序漸進,不要急於求成而盲目延長距離或加快速度,也不要隨意間斷或偶爾跑一次,這樣達不到運動治療的目的。

慢跑結束前,要逐漸減慢速度或改為步行,切忌突然停止或蹲下休息。

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3、樓下踢毽子:加速血脂、血糖的代謝,降血糖的效果尤其明顯

我和我先生都退休在家,閒著也是閒著,沒事就去樓下踢毽子。

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踢毽子的運動幅度較大,不但能鍛煉到上肢、頸部和腰部也能活動開,對於調節全身血液流量,加速血脂、血糖的代謝,都有相當好的作用,對於降血糖的效果尤其明顯。

這點要注意:

踢毽子的時間過短達不到降低血糖的目的,踢毽子20~30分鐘降血糖的效果最佳。

踢毽子前先做15分鐘左右的熱身,以免運動中出現肌肉拉傷。中老年人踢毽子,可以從不十分激烈的動作開始,要以不出現心悸、氣促為度。

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4、周末爬山:消除不良情緒、加速脂肪代謝

爬山的好處那真是太多了,爬山可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增強,促進身體比靜坐時更多地利用血糖,從總體上降低血糖;爬山能加速脂肪的分解,改善脂肪的代謝,有利於預防糖尿病心腦血管並發症;爬山還有助於改善糖尿病患者的精神狀態,消除不良情緒。

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這點要注意:

糖尿病患者最好在飯後1小時開始爬山或在爬山前少吃一些食物,以免發生低血糖。爬山的過程中不宜突然加大運動量和運動強度,以爬山後不感覺過度疲勞為度。

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5、兩周去游一次泳:提高胰島素作用

游泳是一項全身運動, 幾乎所有的肌肉群和內髒器官都要積極參與活動,能增強各器官和系統的功能,使身體得到全面的鍛煉,能改善胰島素抵抗,提高胰島素作用。

這點要注意:

年輕力壯的糖尿病患者,每周大運動量的游泳鍛煉不應超過2次;中年糖尿病患者宜進行中等運動量的游泳鍛煉;老年糖尿病患者宜進行小運動量的游泳鍛煉。

糖尿病患者最好在餐後半小時或1小時再游泳,不可空腹及睡前游泳。

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雙腳出現皮膚損傷、潰爛的糖尿病患者不宜游泳。游泳時應隨身攜帶糖尿病卡及餅干、糖果等含糖食物,以備發生低血糖時能馬上得到救治。

實驗證明,運動降血糖是切實可行的事,希望我們的經驗之談對所有糖友都有幫助。

 


 
 
   

 

 


 

 

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