請稍候網頁載入中:
「節食」真的能有效減肥嗎?連續一個月不吃晚飯,體重能下降多少斤?答案卻讓人想不到......
不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。尤其是春天來臨,天氣轉暖,女孩子們又要穿上漂亮的衣服...

首頁
「節食」真的能有效減肥嗎?連續一個月不吃晚飯,體重能下降多少斤?答案卻讓人想不到......
 

觀看數:1076 人

不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。尤其是春天來臨,天氣轉暖,女孩子們又要穿上漂亮的衣服...

 


「節食」真的能有效減肥嗎?連續一個月不吃晚飯,體重能下降多少斤?答案卻讓人想不到...... 觀看數:1076 人

 

不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。

尤其是春天來臨,天氣轉暖,女孩子們又要穿上漂亮的衣服,這樣一來對於身材的要求就會比較高。

於是,女孩子們也會自發的不吃晚餐來減肥塑身。

那麼,連續一個月不吃晚飯能瘦多少斤呢?不吃晚飯減肥對身體有什麼危害?

不吃晚飯一個月瘦多少斤

通過一個月不吃晚飯來達到減肥的效果,可以瘦幾斤需要看每個人的體質,通常一個月不吃晚飯只喝水一般可以瘦3-5斤。

減肥主要取決於每天的熱量攝入和消耗,而不是吃不吃晚餐,如果你每天中午吃一磅乳酪,不吃晚飯就沒用了。

sponsored ads
sponsored ads




而且每天不吃正餐是不利於身體健康的,在減肥過程中因節食而體重減輕,以後會加倍返還在身上,減肥也不能採用這種方法。
 

不吃晚飯減肥的危害

1、缺乏優質蛋白質

當優質蛋白質攝入不足時,會影響全身的機能。

代謝障礙、內分泌失調、長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺乏抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓力不可調)。

 

2、各種維生素不足

維生素A缺乏容易導致胃腸道和尿道感染,甚至影響生殖系統。

缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝,容易肥胖。

sponsored ads
sponsored ads




缺乏維生素會導致膠原蛋白合成障礙,影響皮膚的彈性和光澤。

機體解毒功能出現障礙,抵抗力明顯下降。
 

3、體內蛋白質被消耗

當營養吸收不足時,身體會優先消耗身體蛋白質而不是脂肪。

蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基。

自由基無疑是人類疾病和衰老的罪魁禍首。

sponsored ads
sponsored ads



 

減肥遵循的原則

1、一日兩餐

如果晚餐不吃,所以早餐一定要吃好,午餐要飽。

不要擔心吃得太多,一定要吃飽。

 

2、午後禁食

吃午飯後的2 -3小時不能吃東西,但你可以喝水、喝茶和低熱量飲料,最好是喝水。
 

3、食物的比例

碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3∶3。

3/4的碳水化合物來源於蔬菜和水果,1/4來源於澱粉類食物。

sponsored ads
sponsored ads




蛋白質主要以植物蛋白為主,動物蛋白為植物蛋白的一半。
 

4、適量運動

冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

 

  練習1:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。

 

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

sponsored ads
sponsored ads



 

廣告-請繼續往下閱讀

  練習2:

  向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。

注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。

重複這組動作5—7次。

 

  效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
 

  練習3:

  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。

重複此動作5—10次。

 

  效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉.

廣告-請繼續往下閱讀

  練習4:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。

手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。

彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重複同樣的動作為一組。

關注易經風水寶典,微信號:yj88fs 教你新年好運連連!

  效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
 

  練習5:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組,重複2—3組。

 

  效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
 

廣告-請繼續往下閱讀

  練習6:

  身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。

抬起頭部,眼睛直視前方。

調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組,重複10組。

 

  效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
 

  

  練習7:

  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。

雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。

15次為一組,重複2—3組。

 

  效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
 

廣告-請繼續往下閱讀

  練習8:

  

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

 

  效果:有效消除 小腹 突起。
 

  練習9:

  準備好兩副橡皮圈。

兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

保持下半身不動,左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿,身體不能前傾。

20次為一組,重複3—4組。

 

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
 

 

  以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。

左右各重複16次。

 

  練習10:

  

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。

保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組,重複8組。

 

  練習11:

  平躺仰臥,雙腿併攏。

兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重複此動作8組。

 

  效果:這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。

這些是有氧運動,要慢慢的做。

不要拼了老命的做!如果是第一次做的話,建議先做二十下。

再看個人狀況逐日增加,不要太勉強!但一定要持之以恆喲!加油吧!!!一定能成功!

via http://www.twoeggz.com/news/7444538.html

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「節食」真的能有效減肥嗎?連續一個月不吃晚飯,體重能下降多少斤?答案卻讓人想不到......
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作