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人過45歲之後想要健康長壽,這「5大習慣」再難也要改,哪怕只改一個都行!
一般來說,45歲後,是人生的「黃金年齡段」,處在這個時期的人大都年富力強,事業有成,各方面都比較成熟。...

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人過45歲之後想要健康長壽,這「5大習慣」再難也要改,哪怕只改一個都行!
 

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一般來說,45歲後,是人生的「黃金年齡段」,處在這個時期的人大都年富力強,事業有成,各方面都比較成熟。...

 


人過45歲之後想要健康長壽,這「5大習慣」再難也要改,哪怕只改一個都行! 觀看數:4105 人

 

一般來說,45歲後,是人生的「黃金年齡段」,處在這個時期的人大都年富力強,事業有成,各方面都比較成熟。

然而,值得注意的是,這個階段雖然是人生的黃金年齡,但同樣也是疾病的「爆發期」,專家將45歲後的,46-55歲這十年稱為「生命的高危險期」,也就是說,很多的疾病在這段時期暴發或顯現,需要引起重視。
 

雖然,步入「生命高危期」,各種疾病便開始「爆發」,但同樣的,也是防病的「黃金時期」,如果在這期間,做好身體的防護工作,那麼,會對晚年身體狀況產生直接影響。
 

所以,45歲後想要健康長壽,下面這五大習慣,再難也要改,哪怕只改一個也是好的!

習慣一:熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!

然而,現在生活中,大多數人都習慣了晚睡,熬夜一族是越來越多了,有因為工作原因熬夜的,同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的!

但是,你知道嗎?如果我們沒有重視起來,經常熬夜在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,危害身心健康。
 

我們經常會看到一些中年成功人士,因為熬夜勞累猝死的,而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的!

所以,為了健康,日常一定要有意識的避免熬夜,盡量保證睡眠時間,要在晚上11點前休息,如果實在沒辦法,熬夜後也一定要注意休息,及時調整身體狀態!

習慣二:抽煙

我們都知道吸煙有害健康,而中年人已經有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了,這個時候,身體已經「不堪負重」了!

我們來看一組數據:

吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍,最高可達30倍。

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在因肺癌而死的患者中,87%是由吸煙引起的。
 

吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素,吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。
 

我國男性肺癌的發生,70%-80%由吸煙引起。
 

煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
 

在肺癌的研究中,吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支年齡大於45歲的人群均為高危人群。

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研究表明:戒煙1-3年後,肺癌發病風險可下降10%;戒煙6年後,這個風險能下降50%;戒煙10年以後,風險能下降80%;戒煙15年後,得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。
 

所以,想要健康長壽,中年人戒煙勢在必行,並且要知道,戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」,並且任何時候戒煙都不晚,不論何時開始戒煙,都會給身體帶來很好的改變!

習慣三:喝酒

喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分,有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點,因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多,如果你也這麼想,那麼你就錯了!

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,嚴重者可以直接導致猝死!

酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收,攝入後20-60分鐘達峰,分佈於體內所有含水組織和體液裡(包括腦和肺氣泡中),血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。
 

雖然,對血中酒精濃度升高程度的耐受性個體差異較大,但血液酒精致死濃度並無差異,大多數成人致死量為一次喝酒相當於純酒精250-500克,嬰兒的致死量為6-10克,兒童約為25克。
 

所以,我們經常會看到某個人因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞,所以,喝酒的危害也是十分嚴重的!

因此,喝酒一定要有節制,不然過量攝入酒精,一旦超過身體承受的極限,就可能發生生命危險!

45歲後,要盡量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

習慣四:不運動

俗話說:每日運動一小時,健康生活一輩子。

生命在於運動,堅持運動能夠讓你受益良多。

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然而,現代人是越來越懶,不只是中年人懶,就連年輕人也是越來越懶,幾乎是沒有運動的時間!所以,導致肥胖和各種亞健康的人越來越多!

要知道,肥胖是導致很多疾病的根本原因,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等,都與非常有著密不可分的關係!

而運動,尤其是有氧運動,必要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂結果,可以幫助人們預防肥胖!

此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增多,避免熱量囤積造成脂肪,還會使得肌肉有曲線感,讓人變得健美、陽光。
 

隨著年歲的增長,人體的各項功效都會有所衰退,而堅持運動會增多肌肉量,令中老年人也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢,延長壽命。
 

所以,45歲,不要再找任何的「藉口」,一定要留出時間來運動鍛煉,每周至少運動5天,每次最少運動30分鐘!

習慣五:不好好吃早餐

現代人生活步調忙碌緊湊,不少人不吃早餐、隨意吃早餐的情況司空見慣。
 

在不吃早餐的人中,有超過一半是因為沒時間吃早餐,另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。
 

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現,40%的男女沒有吃早餐的習慣,而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

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長期不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石。
 

所以,改掉不吃早餐的習慣十分有必要,並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
 

並且早餐是一天能來的重要的來源,所以,一份營養早餐十分重要!

45歲後,想要健康長壽,還要多補充所需營養

一:補充優質蛋白

蛋白質,是人體重要組成成分,也是機體最基礎物質。
 

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白,每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。

這樣更利於身體吸收。

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優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
 

二:補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪,也是人體營養素之一,雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險,但是,優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。
 

Omega-3多不飽和脂肪酸,可以減少炎症,降低血壓,降低甘油三酯在血液中的含量,幫助人們改善慢性疾病,甚至可以預防痴獃。
 

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。
 

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於鮭魚、沙丁魚、核桃,蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。
 

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸,可以選擇每周吃1-2吃深海魚,或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油,或者涼拌菜、煲湯等,均可滿足人體營養所需的同時,還可以滿足你的味蕾。
 

三:補充膳食纖維

膳食纖維,是人體唯一不能被吸收的營養素,也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。
 

主要與現代人不良飲食習慣有關,比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。
 

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。
 

另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
 

成人建議每天應該攝入25-30克膳食纖維,大約為3碟蔬菜、2份水果,並以雜糧飯代替白米飯,便可輕鬆滿足一天所需。
 

四:補充鈣元素

45歲後,還要注意鈣的攝取,尤其是更年期後的女性,荷爾蒙激素分泌減少,骨密度降低,更容易患上骨質疏鬆症。
 

日常要多吃含鈣質豐富的食物。

如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果,對預防骨質疏鬆,預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
 

推薦每天攝入量為800毫克。
 

幾個養生小動作,不妨每天做一做

1、拍手心

將兩手十指伸直張開,手心相對,兩手相合拍打手心100次,以微微發紅發熱為度。

拍完搓一搓手心,可加快局部血液循環及產熱。
 

手心所在的穴區對應於消化系統,有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和癥狀的人不妨試試。
 

2、拍手背

將兩手伸直張開,手背相對,兩手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微紅熱為度。
 

手背所在的穴區對應整個脊柱,包括頸、胸、腰、骶椎,有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的人,就不妨多拍拍手背。
 

3、拍掌根

將兩手向上翹一翹,再手心相對,露出掌根;或將兩手十指相扣,掌根相對,兩手掌根相合拍擊100次,以掌根微痛、能夠忍受為度。
 

掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統,包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。

以上臟器有問題者,建議經常拍一拍掌根,健康人也可以起到預防作用。
 

via https://www.toutiao.com/a6517153722320028168/

 


 
 
   

 

 


 

 

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