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崴腳了怎麼才能好得快一些?這篇一定要存好!
冬天雖然環境溫度低,但朋友們的運動熱情卻不減,操場上、健身房裡都能看到大家打球、跑步的身影。天氣寒冷...

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崴腳了怎麼才能好得快一些?這篇一定要存好!
 

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冬天雖然環境溫度低,但朋友們的運動熱情卻不減,操場上、健身房裡都能看到大家打球、跑步的身影。天氣寒冷...

 


崴腳了怎麼才能好得快一些?這篇一定要存好! 觀看數:354 人

 

冬天雖然環境溫度低,但朋友們的運動熱情卻不減,操場上、健身房裡都能看到大家打球、跑步的身影。

天氣寒冷,身體僵硬,如果熱身運動做得不夠充分,身體運動機能還沒達到理想狀態,很容易發生崴腳等意外損傷。

通常來說,崴腳是因為踝關節的側向(內側、外側)運動幅度過大,超過關節側韌帶的允許範圍而產生的,比如說踩到了不平整的路面上,或打籃球時踩到他人的腳上。

正常情況下,除了韌帶,踝關節還有肌肉的保護。在走路、跑跳過程中,身體會提前預判腳即將著地,提前收緊小腿的肌肉,緩衝關節受力。

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但當身體沒有意識到,或來不及意識到時(比如說沒看見腳下有塊石頭),就很容易崴腳。

崴腳雖然常見,但崴了以後應該怎麼做才能好得快?如何判斷腳踝部位的骨頭、血管、神經和韌帶有沒有事?今天就來聊一聊崴腳的自救指南。

1、停止活動,除去鞋子

腳踝崴了以後,隨之而來的是明顯的疼痛。此時最重要的是終止原本的運動,在同伴的幫助下儘快脫離運動場地,期間避免使用患足走路、支撐,以避免進一步的損傷。

坐下來後,要在固定踝關節的前提下,除去患足的鞋子、襪子。

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切勿像平常一樣用力猛脫。

這樣做的目的是儘快解除局部壓迫,防止腫脹起來以後脫鞋困難。

2、觀察踝部,查找有無外傷

接下來,最重要的是觀察被崴的腳是否被利器划傷、出血,如果有就要立即處理。

對於外傷,首先要用清水(可以用瓶裝礦泉水)沖洗,祛除傷口上的異物和污物,然後用潔凈的敷料(布料、紙巾、創可貼)覆蓋傷口。如有出血,則需用力按壓止血,止血的具體辦法可以參考本號舊帖:教你4招受傷止血的辦法。

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3、評估肢體遠端情況

崴腳崴的雖然是腳踝,但也很有可能損傷到途經的神經和血管。

朋友們需要仔細觀察腳趾末端的顏色是否紅潤,溫度是否溫暖,輕輕地運動每個腳趾,檢查腳趾的運動功能是否受損。

4、評估踝關節傷情

此時可前後輕輕活動踝關節,感覺是否有明顯的活動障礙;輕輕的按壓局部皮膚,感覺是否有明顯的壓痛點、條索狀物、碎片狀物等。

如果有,則存在骨折、骨裂、韌帶附著端撕裂的可能性很大。當然,僅憑主觀感覺難以100%確認,待傷情平穩後可到外科門診行X光檢查,以明確診斷。

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對於腫脹、疼痛比較明顯的情況,宜避免用力按壓患部,可待紅腫稍微消退後再做評估。

5、冷敷與熱敷

崴腳後數十分鐘內,腳踝就進入了明顯的腫脹階段。在受傷48小時內應採取冷敷的辦法,緩解腫脹的發展,可採用清涼水濕潤的毛巾、冰袋、冰鎮飲料等敷於腫脹處。

但需特別注意的是,溫度過低的物品不宜直接接觸皮膚,以免凍傷。可用潔凈的毛巾包裹後敷在局部。

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待48小時後,腫脹已經不再發展了,此時的目的是促進血液循環,加速腫脹消散。可以使用溫熱水濕潤的毛巾熱敷腳踝,也可塗一些跌打損傷油、活絡油等。

6、制動與鍛煉

在受傷的最初幾天,踝關節要保持嚴格制動,因為著力、走路、活動將加劇腫脹和疼痛,甚至不必要的損傷。

制動時,患足可適當抬高。比如說睡覺時在腳下墊一個墊子,以促進局部消腫。

受傷幾天後,當感覺腳踝腫脹開始消退,疼痛有所緩解時,可以在雙手的輔助下輕微的活動踝關節。但也要避免負重、著力支撐和走路。鍛煉的強度要逐步增加,以主觀耐受程度為準,切不可操之過急。

7、需要就醫的情況

①有較大、較深的皮膚傷口,特別是血流不止。

②腳趾冰涼,顏色蒼白,感覺異常甚至運動障礙。

③外觀上踝關節存在畸形。

④有明顯的壓痛點,甚至可以摸到皮下條索狀物體。

⑤腫脹經久不消退,或消退後踝關節的活動都受限,或活動時尚有明顯的刺痛感。

文章來源: http://www.toutiao.com/a6491820961396949261/
 


 
 
   

 

 


 

 

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