請稍候網頁載入中:
小腿粗?那是因為你沒拉伸對
小腿粗?那是因為你沒拉伸對

首頁
小腿粗?那是因為你沒拉伸對
 

觀看數:2842 人

小腿粗?那是因為你沒拉伸對

 


小腿粗?那是因為你沒拉伸對 觀看數:2842 人

 

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,並非運動導致難看小腿肌肉的生成,而是運動後沒有進行正確的拉伸。想要改善小腿的肌肉塊,拉伸+按摩才最有效,下面請專業瑜伽老師,教你6個動作告別粗壯肌肉小腿。如果需要每天長時間穿著高跟鞋,這個拉伸按摩法也很適合你。

小腿為什麼會粗壯?

進行跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之後並沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產生的原因。

如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊?

想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運動,不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。

sponsored ads
sponsored ads


拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,讓它變成纖細優美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松,防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

今天為大家介紹的6個全方位動作是針對腿部的,每個動作堅持30秒。注意,靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次,維持時間20-30秒才有效:

動作一:雙腿交替拉伸法

動作一步驟詳解:

Step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

sponsored ads
sponsored ads


動作二:折胯下蹲拉伸法

動作二步驟詳解:

Step1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三:揉搓按摩法

動作三步驟詳解:

Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

Step2:雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

sponsored ads
sponsored ads


提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

動作四:拳頭按摩法

動作四步驟詳解:

Step1:將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;

Step2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次後換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

動作五:揉捏按摩法

動作五步驟詳解:

Step1:坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;

Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;

Step3:反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之後換另一側繼續按摩。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

動作六:擠壓按摩法

動作六動作詳解:

Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;

Step3:左側同理按摩並回收左腳;

Step4:雙膝並攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。

sponsored ads
sponsored ads


提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

參考來源:https://m.sohu.com/a/148928839_353469

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
小腿粗?那是因為你沒拉伸對
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作