請稍候網頁載入中:
美國專家列出10大糟糕運動
美國專家列出10大糟糕運動

首頁
美國專家列出10大糟糕運動
 

觀看數:385 人

美國專家列出10大糟糕運動

 


美國專家列出10大糟糕運動 觀看數:385 人

 

你知道嗎?有些運動不僅浪費時間,還可能對身體有害。美國知名的醫療機構梅約(Mayo Clinic)列出了“10大錯誤動作”排行榜。喜歡運動的情侶,不可不看。
 

1.傳統仰臥起坐與卷腹

仰臥起坐訓練的重點是腹部的六塊肌。哈佛健康刊物指出,這項訓練可能會因下背部過度用力,或上半身太僵硬,造成背部疼痛。

sponsored ads
sponsored ads


改做撐體訓練對於核心肌群的鍛煉會更有效果。
 

2.腹部前屈機訓練

使用腹部前屈機會讓腹肌的訓練效果打折扣,因為它讓你的手臂、肩膀和腿有輔助出力的機會,你會靠這些部位完成動作,而不是運用核心肌力。
 

3.滑輪下拉和肩頸後推舉

用力下拉滑輪或在頸後舉起物體,會對旋轉肌群造成壓力,並可能導致長期的肩部傷害。假如你的肩關節的靈活性不足,活動範圍很有限,肩膀受傷的風險就相當高。
 

4.腿部伸展機

運動生理學家NealI. Pire表示,使用腿部伸展機太過針對性,因為它不是模仿日常生活或運動中的任何動作。

sponsored ads
sponsored ads


與其他腿部訓練相較,腿部伸展機對整體的肌力和動作效益較差。
 

5.三頭肌伸展

這個動作需靠手臂上舉啞鈴、手肘彎曲向後將啞鈴下放靠近背部,上臂貼近耳朵,手肘朝上,再固定手肘上下舉放啞鈴。如果背部僵硬不靈活,你會靠頸部撐住後方的重量,逐漸產生頸部疼痛。
 

6.彈震式伸展

用彈震的方式來伸展,並不會增加伸展的幅度,肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護,如此可能會使肌肉拉傷,並增加不必要的酸痛。
 

7.深蹲訓練

深蹲訓練是非常好的大腿訓練運動,但如果你讓膝關節彎曲超於90度的話,膝蓋與下背部就可能因負擔過大而有受傷風險,最好讓膝蓋維持在45度左右。

sponsored ads
sponsored ads



 

8.過多有氧訓練

過多的心肺訓練不見得好。一趟慢跑應該會讓你達到最大心跳率的65%至85%,假使你持續這個強度超過45分鐘,可能會影響接下來的肌力訓練品質,也可能使你練起來的肌力逐漸流失。
 

9.旋轉和彎曲腰部

旋轉或彎腰可能會增加柔軟度,但對於縮減腰圍、緊實核心肌肉可能沒什麼效果,太猛烈的腰部活動會傷害下背部。
 

10.特定部位的瘦身運動

想減少大腿或屁股尺寸,你必須要知道燃燒特定部位的脂肪,特定部位的塑身效果是很有限的。若要瘦身,需配合有氧運動來燃燒身體脂肪。

sponsored ads
sponsored ads


 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
美國專家列出10大糟糕運動
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作