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瘦腿教程:每天10分鐘,讓你從腿圍62cm瘦到49cm!!一個月見效
瘦腿教程:每天10分鐘,讓你從腿圍62cm瘦到49cm!!一個月見效

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瘦腿教程:每天10分鐘,讓你從腿圍62cm瘦到49cm!!一個月見效
 

觀看數:42 人

瘦腿教程:每天10分鐘,讓你從腿圍62cm瘦到49cm!!一個月見效

 


瘦腿教程:每天10分鐘,讓你從腿圍62cm瘦到49cm!!一個月見效 觀看數:42 人

 

很多小夥伴都覺得自己是由於初高中跑了六年操,才有了無比粗壯的大腿。其實大多數人下半身比上半身粗壯的根本原因是擁有梨型身材。

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什麼是梨型身材呢?就是上半身很瘦,下半身卻很容易有脂肪囤積的問題。而且瘦先瘦上身,胖先胖下身,稍微多吃點就有褲子穿不上的風險。

 

但是由於自身體型是梨型身材,所以即便是再瘦,依然會有體型特點,就是上收下胖,我們能做的就是盡量多鍛煉下半身,把腿部脂肪減到最少!

 

今天就為大家介紹一套勵志的瘦腿教程,每天只需要10分鐘的時間,堅持一個月,就能看到腿圍瘦下來~

祭出冬叔的美腿激勵大家!

 

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第一組:向後伸腿

身體站直,雙手叉腰,一條腿向後伸直,換腿進行,重複20次。

第二組:跪蹲

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兩腳分開前後站立,後腳腳尖點地,雙手叉腰。屈膝下蹲,使後腿的小腿與大腿成90度即可,保持上半身挺直。

前後腿交換進行,重複20次。

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第三組:向後坐

雙腳分開與肩同寬,雙手抱拳放於胸前,臀部向後坐。重複20次。

這招可以有效改善O型腿噠,但是要注意向後坐的時候,膝蓋朝嚮應與腳尖同方向,否則會磨損膝關節哦!

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第四組:平躺提臀

上半身平躺,雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上,提臀向上使身體成一條直線。重複20次。

這個動作雖然有難度,但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群,還能鍛煉腰腹肌肉,有瘦小肚子的功效哦~

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第五組:平躺踢腿提臀

在組動作是在上一組的基礎上加強的。先向上抬腿,腿伸直后再向上提臀。換邊進行,重複20次。

如果上一組動作感覺比較吃力,那這組動作可以先跳過,等到能夠較為輕鬆完成第四組動作后,再做這組,千萬不能心急哦~

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第六組:向後抬腿

雙膝跪地,腳尖點地,雙手撐在地上,呈四肢觸地的狀態。然後保持小腿和大腿呈90度的狀態,向後抬起,直到大腿與上半身同高即可。

換腿進行,重複20次。

每組動作做完后休息20s,再進行下一組,持續時間久了可以適當增加鍛煉強度,這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了。

很多女生都覺得鍛煉腿部會練出肌肉腿,今天小編要非常嚴肅認真地告訴大家:肌肉沒辣么容易就能練出來!

健身房很多男性天天舉鐵,喝蛋白粉,一年都長不了多少肌肉,就咱們自己天天做的這點運動,怎麼可能會有肌肉。其實你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊!

做完鍛煉后,最好再做一下拉伸運動,就能有效避免長肌肉。

 

 

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