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「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起
「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起。美食太多,運動太少,讓很多人不知不覺變成了大圓臉,身材也逐漸「圓潤」……雖然發胖也被稱作「發福」,但這並不算是種福氣,可能帶來多種健康問題。這就為你揭開發福.

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「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起
 

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「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起。美食太多,運動太少,讓很多人不知不覺變成了大圓臉,身材也逐漸「圓潤」……雖然發胖也被稱作「發福」,但這並不算是種福氣,可能帶來多種健康問題。這就為你揭開發福.

 


「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起 觀看數:306 人

 

「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起

「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起

美食太多,運動太少,讓很多人不知不覺變成了大圓臉,身材也逐漸「圓潤」……雖然發胖也被稱作「發福」,但這並不算是種福氣,可能帶來多種健康問題。

這就為你揭開發福的偽善面具,找到真正的健康之道。

為啥人到中年易發福?

工作後,尤其是人到中年,活動量大大減少,新陳代謝減緩,消耗的熱量隨之減少,但飯量卻沒有太大變化,加上飲食質量提高、應酬多,攝入的總熱量大於消耗的熱量。多餘的熱量會轉化成脂肪貯存起來,造成體重增加。

此外,更年期女性卵巢功能減退,雌激素分泌減少,易出現糖代謝失常、食慾亢進,使腹部脂肪囤積。

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發福的表現

厚厚的脂肪貼在腹部、腰臀、大腿以及內臟上面,表現為啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大餅臉。

40歲左右,最易發福

女性最容易發胖的年齡是38歲,35~40歲是發胖的高峰期;男性在40~45歲之間最容易發胖,44歲是關鍵的一年。

肥胖人數,中國第一

2016年著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的全球成年人體重調查報告顯示,中國已經超越美國,成為全球肥胖人口最多的國家。

我國的肥胖情況還呈現出兩大特色:一是增幅迅猛,二是中國人以腹型肥胖為主,不少人年紀輕輕就挺起了「將軍肚」。

看起來不胖,也可能發福了

判斷是否發福,光靠肉眼觀察是不準確的,因為有一種危險的肥胖往往先從內臟開始,肉眼根本看不出來。

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想準確衡量是否發福,體質指數(BMI)和腰臀比才是最科學的指標。

體質指數(BMI):

BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²)。BMI最好控制在18.5~24,大於24為超重,需要改變生活方式控制體重;大於28則屬於肥胖,需要減肥。

腰臀比:

腰臀比能反應人的內臟脂肪是否超標。腰臀比是腰圍和臀圍(臀部最隆起的部位測得的身體周徑)的比值,男性>0.9、女性>0.8,則說明你存在「隱形肥胖」,內臟脂肪已超標。

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此外,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米,可初步判斷為腹型肥胖。

中國人發福更危險

受基因影響,中國人的脂肪更傾向於堆積在深皮下組織和內臟組織中,這種隱形的「胖」比歐美人看得見的「胖」更危險。因為器官周圍如果被厚厚的脂肪包圍,可能引發一系列疾病。

糖尿病

中國人胰島素敏感性不是很高,肥胖會讓本就不「靈敏」的胰島素雪上加霜,極易受糖尿病侵襲,這也是目前中國糖尿病患者數居全球首位的重要原因。

不孕

相比歐美女性,中國女性體內胰島素水平較低,而胰島素水平受肥胖影響,會引發女性月經紊亂、多囊卵巢綜合徵等,容易導致不孕。

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關節病

中國人骨骼厚度和寬度相對較小,體重增加容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。此外,國人奶製品攝入量不足,骨骼質量相對較差,一旦胖了,對骨骼和關節都是額外負擔。

代謝綜合徵

中國人肥胖併發症流行程度要高於白人,其中血脂異常風險30%,高血壓風險28%,代謝綜合徵風險38%,高尿酸症高達48%,這些都是誘發心腦血管疾病的關鍵指標。

心腦血管疾病

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一,超過標準體重,每增加5公斤體重,患冠心病幾率就升高14%,中風危險率提高4%。

標準體重簡便算法:

男子標準體重(公斤)=身高(厘米)-105

女子標準體重(公斤)=身高(厘米)-100

睡眠呼吸暫停綜合徵

大量脂肪堆積容易導致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難,嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合徵。

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脂肪肝

正常人的肝內總脂肪量,約占肝臟重量的5%,超過5%為則為輕度脂肪肝,超過10%為中度脂肪肝,超過25%為重度脂肪肝。如果不治療,脂肪肝可能發展為肝硬化甚至肝癌。

值得慶幸的是,脂肪肝是可逆的,只要積極調整飲食和生活習慣,是可以治癒的。

癌症

《柳葉刀》雜誌上的一項研究稱,體質指數(BMI)每增加5千克/米²,膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

抑鬱症

肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。

管好體重,才是最大的「福氣」

不想被肥胖毀掉身體,平時一定要控制好體重,尤其是中年人。熊小知這就傳授你一套控制體重的方法。

1找個伴兒相互監督

和朋友一起管理體重,能起到互相監督的作用。比如,你今天不想動了,朋友說一句「我這個月減了3公斤了,你怎麼樣」,也許會刺激你走出家門,增加運動量。

2細嚼慢咽

吃飯時要注意進食順序,飯前喝湯,接著吃菜,再吃飯,儘量用熱量較低的食物填飽肚子,就不會攝入過多高熱量食物。

此外,細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能產生飽腹感,讓人更容易感覺到飽,建議吃飯時每口嚼15~20下。

3吃飯只吃七分飽

七分飽是一種感覺:胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃,可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。

大家可在吃飯時,經常練習,慢慢掌握這種感覺。

4少吃主食和甜食

與年輕時相比,中年人每日應減少攝入300~500大卡熱量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等,增加優質蛋白質,如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。

5增加運動量

避免久坐也是控制體重的好方法,平時應積極動起來。最好能做到一周三次,每次半小時左右的中等強度運動量。

快步走、游泳、慢跑、羽毛球、桌球等運動,都是不錯的選擇。

體重過重的人,建議一次持續運動別超過1小時,為了減輕膝關節負擔,可以選坐著或躺著能做的運動。

由於代謝減緩,中年人要適度增加力量訓練,增加肌肉比例,降低體脂率。平時工間可以練習下蹲、深蹲、側抬腿、側臥壓腿等動作。

最後,有個好消息要告訴你,雖說超重有害健康,但微胖卻能在一定程度上幫助中老年人增加抵抗力,因此年齡大的人體質指數(BMI)可適當放寬,控制在22.6~26千克/米²即可。

 


 
 
   

 

 


 

 

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