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如何讓腿變長?每天這樣練,肚臍以下全是腿!

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如何讓腿變長?每天這樣練,肚臍以下全是腿!
 


如何讓腿變長?每天這樣練,肚臍以下全是腿! 觀看數:360 人

 

要說讓腿變長,小編不會叫你們打斷骨頭接鋼板進去的(確實有人這樣增高)

但 是,下 面  的 方 法 可 以 讓 你 的 腿 拉 長 5~7釐米!!!

1、微 笑 線 的 位 置

注意兩條橫線的間距,超過6釐米,左右兩邊是同一個人,只是提高了屁股的微笑線(紅色弧線)本來是屁股的地方就變成了腿

2.最 寬 點 的 位 置

注意兩條橫線的間距!多少釐米自己體會!同一個人只是提高了下半身的最寬點(紅色橢圓)從 視 覺 上 強 勢 提 高 臀 部,間 接 拉 長 了 雙 腿!

3.脂肪堆積的位置

側 面 兩 條 橫 線 的 間 距!把屁屁上的脂肪堆在盡量高的地方這就是所謂的:翹~

拉高了臀的高度,從而拉長了腿!看完以上,你們都明了我說的可 以 讓 你 的 腿 拉 長 5~7釐 米 的 方 法!

欲 長 此 腿,必 先 提 臀!

在 家 裡 練 習 以 下 深 蹲 招 式讓你迅速擁有維密天使的翹臀長腿!

今年冬天的長腿計劃就靠它了!

基 本 深 蹲

雙腳分開平行站立,間距略寬於髖部,腳尖微微向外(見圖a)。

保持脊柱挺直,尾骨朝地面下落,臀部向後,頸部保持中立位,下頜與地面平行(見圖b)。

無論雙膝是否超於腳尖,都應該沿著每只腳的第二和第三根腳趾的軌跡前後移動。雙膝彎曲,重心盡量向下,同時保持脊椎筆直,任何關節處都無疼痛感,包括雙膝和髖部。最終讓大腿同地面平行,體重均勻分布於雙腳。

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在做這個動作時,你將會完成最大限度的屈髖動作。當深蹲動作到位後,雙腳向後蹬地,向上推動身體呈完全直立姿勢。

單 腿 深 蹲

單腳站立保持平衡(見圖a)。盡量向下蹲,另一條腿向前伸展,保持在所能控制的高度(見圖b)。保持脊柱盡量挺直,支撐腿的膝部保持與地面上的腳趾的方向一致。

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如果你的單腿深蹲動作正確,那麼在身體向下蹲的過程中,向前伸展的那條腿將比彎曲的膝蓋略低。還原至直立姿勢,重複動作。

直 角 跳 轉 深 蹲

雙腳分開平行站立,間距略寬於髖部,腳尖微微向外(見圖a)。

保持脊柱挺直,尾骨朝地面下落,臀部向後,頸部保持中立位,下頜與地面平行(見圖b)。

起身還原至站立姿勢,並發力向上跳起,空中旋轉90度角,輕輕落地還原至深蹲姿勢(見圖c和圖d)。

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重複練習。如果在轉體時感到眩暈,就請保持深蹲跳動作或進行左右交替直角跳轉深蹲。

芭 蕾 深 蹲

雙腳分開寬於髖部站立,腳尖外轉至臀部肌肉感到緊繃(見圖a)

保持脊柱筆直,同時尾骨垂直朝向地面下落(見圖b)

體重均勻分布於雙腳,雙膝沿著每只腳的第二和第三根腳趾的軌跡前後移動。雙腿站直,還原至直立姿勢,並重複動作。

擊 踵 芭 蕾 深 蹲 跳

雙腳分開寬於髖部站立,腳尖外轉至臀部肌肉感到緊繃。

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保持脊柱筆直,同時尾骨垂直朝向地面下落,至芭蕾深蹲姿(見圖a)。

起身回到直立姿勢,並用力向上跳起,雙腳腳跟在空中輕擊(見圖b)。

雙腳分開與髖部同寬,輕輕落地,身體立刻向下還原至芭蕾深蹲姿勢,並重複動作。

分 腿 半 蹲 跳

開始雙腳並攏,然後雙腿分開跳起呈寬位深蹲姿勢,就如同在做一個開合跳動作的分腿跳,但動作較慢。當雙腿跳開後,身體下落至深蹲姿勢,控制動作至身體平穩(見圖a)。

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雙腿合並跳起,身體直立,還原至初始姿勢(見圖b和圖c)。

根據自身的目標和平衡能力,可以較快或較慢地完成這項練習。

伐 木 式 深 蹲

雙腳分開站立,間距略寬於髖部,雙手合十,向上擡起。身體向下呈深蹲姿勢,將雙臂(保持雙手合十姿勢)伸到左膝外側,盡可能小幅度地轉動身軀或脊柱(見圖a)。

也可採用身體向上跳起,雙手舉起前臂,下落至膝部,進行深蹲來增加強度(見圖b)。

按規定完成動作,然後換另一側練習。

只要你肯堅持練下去,

擁有翹臀和長腿,任何時候都不晚!

 


 
 
   

 

 


 

 

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