請稍候網頁載入中:
大便時的正確姿勢是怎樣的?
大便时的正确姿势是怎样的?。大便时的正确姿势是怎样的?

首頁
大便時的正確姿勢是怎樣的?
 

觀看數:157 人

大便时的正确姿势是怎样的?。大便时的正确姿势是怎样的?

 


大便時的正確姿勢是怎樣的? 觀看數:157 人

 

在「簡約食堂」第12篇文章中,我們聊過起床後的第一件事是做什麼,你還記得嗎?再溫習一下,答案就是——賴床5分鐘左右。那麼,接下來該做什麼呢?洗漱?喝水?或者是排便?排便!當然洗漱、喝水與排便的順序先後並無大礙,可以根據你的習慣來。

那為什麼起床後要及時排便呢?人類有兩個「黃金排便時間」:一個是早上起床後,另一個是吃完早飯後。因為早上起床,躺了一晚上突然改變體位,大腦給大腸發一個信息,「起立反射」,腸道產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來,無需太用力,此時是最利於排便的時機。還有一點,憋了那麼久的shi,憋在你身體裡,你不覺得難受嗎?

說起來容易做起來難,相信不少人有這樣的體會,早晨起來就蹲馬桶,在馬桶上蹲5分鐘仍然毫無便意。

sponsored ads
sponsored ads


其實,我們蹲馬桶的姿勢是錯的!只有用對正確的姿勢,才能保證「暢通無阻」哦~

但是蹲著排便時,很快就能排出來,這又是為什麼呢?當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時,排便越順暢,坐著時,肛腸角約為80~90度,蹲著時,肛腸角可達到100~110度,除了角度原因,下蹲時腹部壓力大,也促進排便。 ①和②,你覺得哪個才是排便的正確姿勢呢?

答案是姿勢②。我們來解釋一下。

姿勢①中,直腸肌與直腸形成的肛腸角度小,排便不順,腹部壓力也小。雖然方便了很多人邊玩手機邊坐馬桶,可這樣會增加蹲馬桶的時間,對身體是無益的~~這種姿勢增加了患痔瘡、便秘、闌尾炎、結腸癌、大腸炎等疾病的風險。

sponsored ads
sponsored ads


而姿勢②中,直腸肌與直腸形成的肛腸角度較大,腹部壓力也大,方便排便,也會更順暢。

下面,小廚來告訴你一個排便順暢的小招式。

①腳下踩一個小板凳,上身微微前傾,這個姿勢可以增加腹壓,有助於順利排便。

②用雙手捧住下巴,雙肘抵在雙膝上,然後微微用力向上托下巴,有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效,不久肛門就有想要排便的反應。

③排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍,順應腸道蠕動的規律,刺激腸道,增加便意。

sponsored ads
sponsored ads


還可以單手握拳,用力捶背數下,坐下前再輕輕捶背10下。

④排便時采用腹部呼吸法,用鼻子吸氣,讓腹部像皮球一樣鼓起來,給腹部施加壓力,然後突然收縮腹部,呼氣,這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力,促進排便。

還有人說早晨起來就去排便,這個不容易做到。習慣成自然,每天早上有沒有都去蹲,慢慢就養成習慣了。說實話,這篇文章編的我實在是……,蹲馬桶的畫面一遍遍在腦子裡回放,我能怎麼樣啊……

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
大便時的正確姿勢是怎樣的?
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作