請稍候網頁載入中:
筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!
瑜伽的本原是為了讓身體感到輕鬆和愉悅。所以我們本章會針對身體較硬的人,推薦一套簡單易學,可以輕鬆掌握的瑜伽動作。

首頁
筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!
 

觀看數:1439 人

瑜伽的本原是為了讓身體感到輕鬆和愉悅。所以我們本章會針對身體較硬的人,推薦一套簡單易學,可以輕鬆掌握的瑜伽動作。

 


筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了! 觀看數:1439 人

 

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

瑜伽的本原是為了讓身體感到輕鬆和愉悅。所以我們本章會針對身體較硬的人,推薦一套簡單易學,可以輕鬆掌握的瑜伽動作。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

身體硬的人容易犯的錯誤

1 .特別在意動作的完成形態

2 .沒注意動作的順序

3 .用力過猛且屏住呼吸

如果只注重動作的完成形態,而不注意做動作時的順序,反而會使身體更加趨於緊張。如果做動作用力過猛,或者沒有注意到保持正常呼吸,就很難收到預期的功效。 不需要特別較勁來完成動作,最重要是保持身心的愉悅,完成整套動作以後,也要使輕鬆的狀態延續。

sponsored ads
sponsored ads


比如這樣

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

膝蓋彎一點也沒有關係。

接下來讓我們來學習幾個動作吧!

模擬眼鏡蛇POSE:這個動作可以伸展胸、肩、腹部的肌肉,並有效收緊臀部和大臂。能夠緩解身體的緊張和疲勞感。

俯臥姿勢準備好,雙手置於肩下位置,額頭觸地,腳尖立起,足跟向後拉抻,保持3秒鐘,做5次。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

雙腳放平足面儘量平貼床面,然後頸部和肩部不要用力,整個人像是向前匍匐前進一樣的,如圖所示抬起胸部以上的上半身,並保持30秒鐘。

sponsored ads
sponsored ads


弓之POSE:對於輕鬆瑜伽而言,不能抬起雙腿也可以。這個動作可以鍛鍊背部肌肉,使脊柱恢復彈性,並收緊腹部周圍。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

俯臥於床面如圖所示雙膝彎曲使腳尖儘可能貼近臀部。雙後伸向後方用手抓住足尖。注意做動作時雙膝儘可能不要左右分開。

sponsored ads
sponsored ads


筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

一邊向內吸氣,一邊手足用力,使身體儘可能呈現出兩翹的抬起狀態。達到最大極限時保持30秒鐘。 空翻POSE:做動作時不要焦急,慢慢的一定能做到。這個動作可以有效舒緩從後背到肩部的整個上半身,並消除身體浮腫。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

如圖所示仰面躺好,雙手放鬆置於身體兩側微微打開,雙膝併攏慢慢彎曲上抬,注意動作過程中保持正常呼吸。

sponsored ads
sponsored ads


筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

保持雙膝彎曲並擾,如圖所示用肘部支撐住身體平衡雙手托腰慢慢上舉,使臀部抬高到儘可能的位置時保持30秒鐘。 鶴之POSE:這是單足站立保持身體穩定的鍛鍊動作,能夠有效消除腿部浮腫和肢體畏冷。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

如圖所示右腳點住左腳腳面雙足併攏站立。身體的重心 8 成在左腳,2成在右腳上。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

右腳足跟沿著左小腿骨骼慢慢上移,直至到達儘可能高的還能夠保持身體穩定的位置後停住。

sponsored ads
sponsored ads


筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

用左腳支撐站立,右腿膝側向打開保持好身體平衡,手雙於胸前合十,肩部放鬆兩小臂儘量呈與地面水平姿態,保持正常呼吸30秒鐘。 倒V字形POSE:關鍵是將身體重心放在足跟部位,這個動作可以有效伸展和收緊腹部周圍及小腿,並舒緩肩部和後背的僵酸不適。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

四肢著地姿態,雙腿和雙臂左右分開與腰同寬,然後雙腳做左右踏步動作30秒鐘,注意要保持身體重心在腳跟部位。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

雙足併攏膝蓋彎曲也可以,頭部順勢向下姿態,保持身體重心在足跟位置,肩部向下用力拉抻手臂放鬆上半身堅持30秒鐘。 針對簡單美體動作初學者來說,這幾個動作堅持一周亦能掌握。一周後的你會感到明顯的不同,快行動起來吧!

(1)塑造女性完美體形:

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

(2)預防慢性病:

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

(3)消除緊張和疲勞:

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

(4)保持青春:

瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面 色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人 常葆青春。

(5)減肥:

瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人,大都飲食過度,多進行練習可使食慾恢復正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力;此外, 因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑 步,游泳,自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。

(6)訓練注意力,提升智性:

「心浮氣燥」,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下 來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

(7)減輕心理壓力:

掌握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂鬱,抗壓解疲勞,這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。 真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習 瑜伽,從身體的調息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的,借著鍛鍊 和放鬆,專注於伸展及強化部位,當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的「腦 內啡呔」,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。

筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!

十大醫學功效

l。保持和促進系統發揮正常的功能;

2。加強內分泌系統的功能;

3。按摩和強化各部器官,使其機能平衡;

4。促進血液循環、新陳代謝;

5。瑜伽呼吸法,調整心靈,延長生命力;

6。調整脊椎,增強柔韌性;

7。減肥和保養皮膚;

8。提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜;

9。排除體內毒素;

10。減緩和消除慢性疾病。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
筋有多軟,活的多長,不要再說身體硬做不了瑜伽了!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作