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「棒式」練久無聊又煩?加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍
對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效,對你來說是不是還稍微有點簡單了,今天帶來四種簡單棒式的變化,讓你在訓練的過程中不只有撐著不動,而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

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「棒式」練久無聊又煩?加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍
 

觀看數:59 人

對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效,對你來說是不是還稍微有點簡單了,今天帶來四種簡單棒式的變化,讓你在訓練的過程中不只有撐著不動,而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

 


「棒式」練久無聊又煩?加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍 觀看數:59 人

 

  對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效,對你來說是不是還稍微有點簡單了,今天帶來四種簡單棒式的變化,讓你在訓練的過程中不只有撐著不動,而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

第一招(每天十組)

  一、動作當然要從簡單的棒式開始,然後緊接著先保持住你身體一直線和身體的平衡狀態,我們才能繼續往下。

  二、旋轉你的腳踝,然後把你的左手臂舉到天花板,讓你看起來像是一個斜躺的「T」字,持續35秒鐘。

  三、旋轉你的腳踝至另外一側,再次讓你的身體呈現一個斜躺的「T」,當然也要持續35秒。

第二招(每天三十秒)

  只要向保持這種姿勢三十秒,想像自己像在跳傘的狀態,如果你沒有跳過傘,我們也準備了圖片幫助你的意象訓練,記得要保持手和腳平行於地板,才能訓練到腰背的肌肉。

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第三招(每天十組)

  一、先放鬆平躺於地板上,先把腳呈現九十度的彎曲,隨後把你的手向天花板伸直。

  二、然後把你的左手往後伸至垂直你的耳朵,同時也要把你的左腳向前伸直至幾乎張開180度,當然,右手右腳要維持在原本的位置上。

  三、把左手左腳回到原本的位置,然後換你的右手右腳,再回到原本的位置。

  四、最後一個動作就是左右手同時把你的手往後伸,雙腳往前伸,慢慢地回到起始位置。

第四招(每邊六次)

  一、維持自己高棒式的姿勢,然後將右腳踢上來並用你的左手去摸你的右腳尖,但記得要保持臀部的位置,不能過高。

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  二、換成另外一邊,當然也要注意,另一隻手維持身體的動作要向是「超人」一般手伸直。

參考資料:https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

 


 
 
   

 

 


 

 

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