請稍候網頁載入中:
【健康】睡姿不對易短命!解讀5大睡姿利弊!
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆‧豪恩表示,左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。

首頁
【健康】睡姿不對易短命!解讀5大睡姿利弊!
 

觀看數:27 人

 

【健康】睡姿不對易短命!解讀5大睡姿利弊!


 

一、復原式側臥

s6_55339e9736357.jpg

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆‧豪恩表示,左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯‧沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

sponsored ads
sponsored ads


【建議】如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

 

二、殭屍式仰臥

【利】有益關節炎。
 


【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點評】理療專家薩米‧馬戈表示,仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖係統健康。

sponsored ads
sponsored ads


然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛‧艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。

三、胎兒式睡姿

【利】緩解腰痛。

sponsored ads
sponsored ads


【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

【專家點評】薩米‧馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。

sponsored ads
sponsored ads



 


採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。

四、湯勺形睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導致疼痛。

【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯‧科恩博士表示,前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力。

sponsored ads
sponsored ads


然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。

五「日光浴」睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
 


【專家點評】施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼‧班德瓦傑博士表示,由於枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經壓迫幾率,因此更容易導致上半身神經係統問題(尤其是老年人群)。

【建議】艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米‧馬戈表示,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕後背壓力。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

你有什麼想法嗎?? 快留言!!

 

 

 

 Facebook 粉絲 留言版

 27人都推薦這個。


 
 
 
 


 

大家都在看



這裡滾動定格


首頁
【健康】睡姿不對易短命!解讀5大睡姿利弊!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作