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熱門減肥食譜,7天快速減肥5公斤!效果超強哦!
要想減肥成功,一定要制訂減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜,讓你...

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熱門減肥食譜,7天快速減肥5公斤!效果超強哦!
 

觀看數:5863 人

要想減肥成功,一定要制訂減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜,讓你...

 


熱門減肥食譜,7天快速減肥5公斤!效果超強哦! 觀看數:5863 人

 
 要想減肥成功,一定要制訂減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐。

下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜,讓你7天減重5公斤。



  NO.1:雞蛋牛奶+水果素食美人法

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
 

  2、中餐一碗飯+菜。
 

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

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  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
 

  5、配合適度運動。
 

  NO.2:優酪乳減肥瘦身食療法

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  NO.3:蘋果餐

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
 

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
 

  NO.4:全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

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  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
 

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
 

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
 

  NO.5:蜂蜜減肥法

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

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  3、第四天:只喝蜂蜜。
 

  4、第五六天:正常飲食。
 

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
 

  NO.6:中藥飲帖減肥法

  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
 

  2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

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  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
 

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。


 

  小編提示:

  1、絕對不吃宵夜,少吃零食。
 

  2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並註意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

  3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。

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  4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
 

  5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
 

  6、食物之烹調,減少用油。
 

  7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦得健康」才是我們的理想!

再加上簡單瘦身動作:睡前趴十分鐘,就能輕鬆瘦掉5公斤!

瘦身初級教程動作的內容,分享給大家!

step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯,並盡量提起腳尖,重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。





美化背肌瑜伽
step1 先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,盡量保持動作約10-15秒。




塑造腰線瑜伽
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。




擊退肚腩瑜伽
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
 
 


 
 
   

 

 


 

 

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